Имаме нужда от витамин D в тялото ни. защото? Защото той е отговорен за регулирането и карането на тялото да функционира както трябва. Освен че помага за развитието на мускулите и сърдечно-съдово здраве и дори насърчава секрецията на инсулин, наред с много други предимства. По-голямата част от него можем да получим от слънцето, но с настъпването на есента всичко се променя.
Така че, не трябва да чакате повече и разберете всичко, което можете да направите, за да поддържате нивата на този витамин там, където имате нужда, така че тялото ви винаги да остане жизнено. Въпреки че можем да подобрим тези нива чрез диета, винаги трябва да следваме други съвети, за да се радваме на оптимално здраве.
Набавяйте витамин D чрез храната
Храната е ключът към идеалното здраве. Но в този случай, въпреки че можете да поддържате добри нива, те не винаги са достатъчни. Въпреки това не можете да я пренебрегнете и затова рибата трябва да бъде едно от основните ястия във вашата диета. Сред рибите можем да подчертаем и сьомгата риба тон или скумрия, а също и пъстърва. След белтъците са яйцата и особено жълтъка. Млечни продукти като сирене или кисело мляко Те също трябва да имат своето пространство. Що се отнася до зеленчуците, трябва да допълвате чинията си с моркови, краставица или авокадо, без да забравяте зелето. Гъбите също са много ценени в ястията и затова добрата новина е, че те ни осигуряват малко количество витамин D. Не е твърде много, но винаги е допълнителен принос, който можем да добавим. Сред месата черният дроб обикновено има по-висока концентрация, както и червеното месо. Вярно е, че не трябва да се злоупотребява в рамките на балансирана диета.
Добавки, контролирани от лекар
Не че те наистина са 100% необходими, но винаги ще служат като помощ. Затова е най-добре да допълваме диетата си с тях. Но да, винаги е по-добре свържете се с нашия лекар за да може да ни каже кой ще е най-препоръчителният и дозата, която да приемаме според всеки човек. Така че тази допълнителна помощ ще ни даде сумата, от която се нуждаем. Това е перфектен начин да продължите да поддържате добри нива на витамина, без да представлявате риск за здравето.
Практикувайте някои спортове на открито
Вярно е, че с началото на есента излизането се превръща в Одисея. Защото дъждовете, вятърът и студът започват да се настаняват в живота ни. Но е вярно, че няма да е винаги така, има дни с всякакви цветове. Ето защо, когато грее слънце, най-добре е да излезете и да практикувате един от спортовете, които харесвате най-много, като ходене, бягане или колоездене. С няколко часа през есента и зимата, които прекарваме на слънце, това ще бъде повече от достатъчно, за да възстановим нивата на витамин D. Слънчевата светлина е 80% от необходимия ни витамин. Да, въпреки че обичаме слънцето и лятото, когато настъпи есента, не трябва да стоим затворени вкъщи, когато имаме свободен момент. Най-хубавото е, че ни дава светлина и въздух, дори и да е от прозореца, това ще е достатъчно. Въпреки че, както казваме, ако предпочитате да излезете и да добавите малко упражнения, заповядайте.
La липса на витамин D Може да причини сериозни здравословни проблеми. Някои от тях са слабост, болки в костите, повишено кръвно налягане и дори сърдечни проблеми, между другото.