Ами ако всеки ден можеше да започнеш с сила, добро настроение и a позитивна нагласа? Въпреки че понякога изглежда трудно, събуждането с енергия е по силите на всеки, ако следвате няколко прости, но ефективни съвета. В тази статия ви предлагаме подробно ръководство за превръщане на вашите сутрини в съживяващ и продуктивен момент.
ставам с мощност Важно е да се изправите пред служебни задължения или успешни академици. Затова сме съставили стратегии, подкрепени от експерти и научни изследвания, включително спане навици, хранене, упражняванеи ментални техники. Започнете да трансформирате своето утре днес!
Заложете на мека аларма или музика, която да ви събуди с енергия
Избраният от вас тип аларма може да има голяма разлика в начина, по който се събуждате. The силни звуци и резки генерират стрес и те могат да ви съсипят хумор от първия момент. Вместо това изберете a мек тон или ти любима музика за постепенно и приятно събуждане. Това не само ви поставя в по-добро настроение, но и намалява нивата на тревожност. Кортизолът, хормона на стреса, в първите часове на деня.
Освен това приложения като Цикъл на сън може да ви помогне да оптимизирате този процес, като откриете идеалния момент за събуждане според вашите цикъл на съня. Ако предпочитате традиционните аларми, запомнете поставете ги далеч от леглото за да избегнете повторното заспиване.
Опитайте се да създадете режим на сън
Un качествена почивка Това е основата за събуждане с енергия. Експертите препоръчват да спите между 7 и 9 часа всяка нощ. Не е обаче важно само количеството сън, но и неговото Calidad какво има значение. За да го подобрите, установете a фиксирано време да си лягам и да ставам, дори през почивните дни. Това регулира биологичния ви часовник и предотвратява промени във вашия циркаден ритъм.
Преди сън избягвайте електронни устройства като Moviles y таблетки, чиито луз азул пречи на производството на мелатонин, хормонът на съня. Вместо това изберете дейности отпускащ като четене или гореща вана. Можете също да опитате техники на отдих като медитация или упражнения за дълбоко дишане.
Душът не е много горещ
Сутрешният душ може да е стимулът, от който се нуждаете, но е важно да имате предвид температура на водата. Душовете на студена вода Активират кръвообращението и помагат за намаляване на усещането за сънливост. Ако студената вода не е опция за вас, изберете топла вода, тъй като водата, която е твърде гореща, може да увеличи чувството на умора.
Освен това изпълнявайте упражнения за разтягане светлина преди душ може да ви помогне да активирате тялото си. Леките движения, като докосване на краката или извиване на врата, помагат за събуждането на мускулите и подобряват съня. гъвкавост.
Закуска, най-важното хранене за деня
а правилно хранене От съществено значение е да посрещнете сутринта с енергия. Добрата закуска трябва да включва балансирана комбинация от въглехидрати, протеини y здравословни мазнини. Например, можете да изберете чиния от овесени ядки с плодове и ядки, придружени от a зелен чай за допълнителен принос на антиоксиданти.
Избягвайте закуски, пълни със закуска, доколкото е възможно. рафинирани захари, тъй като те причиняват пикове на глюкозата, които скоро след това се превръщат в спад на енергията. Вместо това избирайте храни, богати на влакно y протеиниКато варени яйца, пълнозърнест хляб o гръцко кисело мляко. В хидратация Освен това е от ключово значение, така че изпиването на чаша вода веднага щом се събудите ще ви помогне да активирате метаболизма си.
Положителни мисли преди лягане, за да се събудите с енергия
Умът играе основна роля в това как се чувстваме, когато се събудим. Преди да заспите, прекарайте няколко минути в размисъл върху положителни аспекти от деня си или да си поставите намерения за следващия. Това не само подобрява качеството ви на сън, но и подготвя ума ви да се изправи пред a нов ден оптимистично.
Ако негативните мисли нахлуят в ума ви, опитайте техниката на благодарност: Избройте три неща, за които сте благодарни. Можете също да използвате положителни утвърждения като „Утре ще бъде страхотен ден“, за да обусловите психическото си състояние.
Включете сутрешни физически упражнения
Упражнението сутрин не само подобрява физическото ви състояние, но и увеличава освобождаването на ендорфини, известен като хормони на щастието. Не е необходимо да правите дълги тренировки; с 10 минути разтягане или лека разходка ще бъде достатъчна, за да активирате тялото и ума си.
Упражненията също помагат да синхронизирате вашите Сърдечни rhtyms, което спомага за по-добър нощен сън. Ако предпочитате да практикувате по-интензивни дейности като тичам или не йога, не забравяйте да го правите на открито, когато е възможно. The естествена светлина Има ревитализиращ ефект, който допълнително засилва ползите от упражненията.
Избягвайте да използвате бутона за отлагане на алармата
Въпреки че може да е изкушаващо да останете в леглото още няколко минути, бутонът за сън отлагам може да бъде контрапродуктивен. Този навик разстройва вашето цикъл на съня и може да увеличи чувството на сънливост. Ставането при първото звънене на алармата гарантира по-плавен преход към работа. бдителност.
За да се избегне в зависимост от функцията на отлагам, поставете будилника далеч от леглото. Това ще ви принуди да станете, за да го изключите, премахвайки изкушението да заспите отново.
Естествена светлина, мощен съюзник
Изложете се на слънчева светлина при събуждане е един от най-ефективните начини да активирате своя биологичен часовник. Естествената светлина стимулира производството на Кортизолът, което ви помага да се чувствате по-бдителни и фокусирани. Ако нямате достатъчно слънчева светлина, помислете за използването на будилник с симулатор на изгрев за да пресъздаде този ефект.
С прости, но ефективни навици можете напълно да преобразите сутрините си. Събуждането с енергия всеки ден е възможно, ако се грижите за съня си, храните добре тялото и ума си и приемете a позитивна нагласа! Започнете да прилагате тези съвети днес.