След строгото задържане, на което сме били подложени, реалността се превърна в нещо променящо се което изисква от нас непрекъсната адаптация. Този процес може да бъде сложен и в някои случаи да генерира безпокойство поради многото съмнения и промени, пред които сме изправени. Въпреки това, с правилните стратегии и инструменти е възможно да се улесни този преход и да се изправи пред новото нормално с по-голяма сила.
В тази статия искаме да ви предложим практически съвети за адаптиране към промените в тази нова реалност след пандемия, обхващаща всичко от емоционални и социални аспекти до физически навици, които ще подобрят качеството ви на живот. Ключът е да разберете този етап като възможност както за личен, така и за колективен растеж.
Възползвайте се от възможността да спортувате
Спортът играе основна роля в адаптирането към този нов етап. Сега, когато можем да правим дейности на открито, като ходене, бягане или упражнения на открито, е важно да се възползваме от това време, за да укрепим физическото и психическото си здраве. Упражненията не само подобряват здравето ни, но и повишават самочувствието ни. и помага за намаляване на нивата на тревожност и стрес.
За тези, които все още не се чувстват комфортно във фитнес зали или затворени пространства, има дейности като напр йога на открито или колоездене по селски маршрути, които ви позволяват да поддържате социална дистанция, докато се наслаждавате на естествената среда. Освен това установяването на редовна тренировъчна програма може да бъде чудесен начин да структурираме дните си и да осигурим емоционална стабилност.
Спазвайте дистанция и хигиенни навици
Важно е да запомните, че въпреки напредъка в мерките за деескалация или увеличаването на нивата на ваксиниране, вирусът все още е активен. Ключът към защитата на себе си и другите се крие в поддържайте отговорно отношение. Някои основни мерки включват:
- Спазвайте безопасното разстояние от други хора, особено на многолюдни места.
- Използвайте маски в пространства, където не е възможно да се гарантира адекватно разделяне.
- Дезинфекцирайте ръцете си често, като използвате дезинфекционни разтвори или сапун и вода.
В допълнение, малки промени в нашето ежедневие, като избягване на докосване на повърхности на обществени места или замяна на физически поздрави с алтернативи с жестове, могат да направят голяма разлика в превенцията.
Пренастройте графика си съзнателно
Пренастройването на графиците е от съществено значение, за да адаптираме дейностите си към новите ритми на живота. По време на задържането много хора промениха драстично ежедневието си, което доведе до дисбаланси в графика им за работа, почивка и свободно време. Сега е важно да се изготви план, който да се адаптира към новите изисквания и предлага емоционална стабилност.
За да постигнете това, препоръчваме да създадете видим график, който включва основни дейности като работа, упражнения, приготвяне на храна и свободно време. Определянето на редовно време за сън и събуждане също е от решаващо значение за регулиране на метаболизма и подобряване на качеството на съня. Ако работите от вкъщи, създаването на ясна работна рутина ще ви позволи да прекъснете правилно връзката в края на деня.
Дайте приоритет на почивката и психичното здраве
Стресът, генериран от непрекъснатите промени, може да повлияе както на физическото, така и на психическото ни здраве. Затова осигуряването на адекватна почивка и работата върху емоционалната ни стабилност е не само важно, но и от съществено значение. Безсънието, тревожността и депресията са често срещани проблеми, които са станали по-изразени на този етап, но за щастие има стратегии за тяхното смекчаване.
Помислете за включване на релаксиращи дейности като медитация, съзнателно дишане или използване на успокояващи техники. внимателност във вашето ежедневие. Доказано е, че тези практики са ефективни не само за намаляване на стреса, но и за подобряване на качеството на съня. Освен това не се колебайте да потърсите помощта на професионалист, ако смятате, че е необходима допълнителна подкрепа, за да управлявате емоциите си или да работите върху обща устойчивост.
Възобновете физическия и емоционален контакт с близките си
Социалната изолация по време на затвора остави своя отпечатък върху личните ни взаимоотношения. Сега, когато е възможно да възобновите срещите лице в лице, препоръчително е да го правите постепенно и винаги спазвайки правилата за безопасност. Срещите със семейството и приятелите могат да бъдат отличен източник на Емоционална подкрепа.
Важно е обаче да сме избирателни, когато решаваме с кого да споделим времето си. Ако имате членове на семейството в рискови групи, помислете например за адаптиране на алтернативни методи за контакт (като видео разговори или чести съобщения). С течение на времето укрепването на тези връзки ще бъде жизненоважна стъпка за укрепване на нашето емоционално благополучие и възстановяване на чувството за общност.
Подобрете вашата диета и хранителни навици
Прекарването на повече време у дома е накарало много хора да пренебрегнат диетата си. Може да сме напълняли или да сме развили навици като консумация ултра преработени храни. Възползвайте се от този нов етап, за да дадете приоритет на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и цели въглехидрати.
Придобиването на кулинарни умения също може да ни предизвика по положителен начин. Отделянето на време за планиране и изготвяне на здравословни менюта ще ни позволи да останем по-концентрирани, енергични и в добро настроение. Например, помислете за създаване на седмични менюта, които включват прости, питателни рецепти, които можете да вместите в графика си.
Не забравяйте, че това, което ядем, влияе не само на физическото ни здраве, но и на разположение на духа. За да навлезете по-дълбоко във въздействието на диетата върху нашите емоции, ви каним да прочетете тази статия налични на нашия уебсайт.
Адаптирането към новото нормално е процес, който включва търпение, усилия и състрадание към себе си. Всяка една от малките стъпки, които правим по пътя на адаптацията, ще ни помогне не само да преодолеем настоящите предизвикателства, но и да бъдем по-добре подготвени за бъдещи промени. Човешката устойчивост е огромна и с правилните инструменти можем да превърнем този етап във възможност да растем и укрепваме себе си.