Добрият сън ни помага да отслабнем. Да, може да е противоречиво, но в тази статия ще откриете, че не е толкова противоречиво. Разберете с нас значението на съня за отслабване и ключовете, за да подобрите почивката си и по този начин да постигнете целите си.
Получаването на адекватна почивка е от съществено значение да се радват на добро здраве. Когато поради различни обстоятелства не спим добре, тялото ни страда от различни проблеми от метаболитен и психологически произход. И зад тях откриваме връзката между съня и загубата на тегло.
Защо подобряването на почивката ви помага да отслабнете?
Както вече споменахме, неадекватната почивка генерира различни метаболитни проблеми. И това са, по-специално тези, свързани с глюкоза, тези, които влияят на тази връзка. Адекватната пауза за сън помага за подобряване на глюкозния толеранс, избягвайки внезапни пикове на глюкозата.
Когато глюкозата се повишава Над нормалните нива, бъбрекът започва да го филтрира, за да го елиминира чрез урината. В този процес, в допълнение към глюкозата, ние губим вода и други соли, увеличавайки чувството си за глад и активирайки системата за съхранение, която генерира натрупване на ненужни мазнини в средносрочен план.
Спете добре редовно, следователно, намалява шансовете за наднормено тегло, затлъстяване или диабет и по този начин допринася за поддържане на адекватно тегло и постигане на нашите цели за отслабване.
Ключът към добрата почивка
Да си починеш добре не означава да спиш осем часа или не е задължително. Всъщност най-новите проучвания относно съня установяват, че възрастните и младите хора трябва да спят между часовете 6 и 11 в зависимост от нуждите ни.
Но не само броят на часовете е важен. качество на съня Трябва да се тревожим толкова или повече за броя на часовете. И какво разбираме под качествен сън? Такъв, който идва скоро, след по-малко от 30 минути, и който ни кара да си почиваме спокойно, без да се събуждаме много пъти през нощта и за по-малко от 20 минути.
Чувството за почивка сутрин зависи и от времето на дълбок сън, тази фаза на съня, в която е трудно нещо да ни събуди. Според експерти са необходими поне 45 минути дълбок сън на нощ, или в една фаза, или разделени на две или три.
Съвети за подобряване на вашата почивка
Какво можем да направим, за да подобрим качеството на съня си? Има много неща, които можем да прегледаме около нас. рутинни съни, от графиците до това какво ядем или правим преди почивка. Обърнете внимание на следните съвети:
- Задайте някои графици. Доказано е, че винаги заспиването по едно и също време помага за по-лесно заспиване.
- Избягвайте да използвате устройства, които излъчват светлина точно преди заспиване, като мобилни телефони, таблети или самата телевизия. Тази синя светлина, излъчвана от тези устройства, може да попречи на производството на мелатонин, хормона на съня.
- Лека вечеря. Яденето на лека вечеря - не малко - ви помага да заспите. Вечерята, освен лека, също трябва да се случи скоро, поне 2 часа преди лягане, за да може тялото ни да усвои добре. И точно за да имаме добро храносмилане, има храни, които трябва да избягваме да консумираме, като всички, които включват тежко храносмилане (бобови растения, червено месо, мазнини) или които са стимулиращи, като кафе, чай или алкохол, защото са стимуланти , като напр
- Помислете за приемане горещ душ малко преди да заспите или прекарайте няколко минути в практикуване на техники за релаксация, като медитация или дълбоко дишане.
- Вземете храносмилателна и релаксираща инфузия горещ. Пасифлора, валериана, лавандула, хмел, черешов цвят или комбинация от маточина, ябълка и канела са идеални за това.
- Създайте благоприятна среда за сън. Уверете се, че спалнята е с подходяща температура и че няма много шум. Също така обмислете използването на бял шум или релаксиращи звуци за насърчаване на спокойна среда.