Как да останем мотивирани в трудни моменти? Това е един от най-честите въпроси, които си задаваме, когато сме изправени пред моменти на несигурност, стрес или лични предизвикателства. Мотивацията е ключова за движението напред и постигането на нашите цели, но не винаги е лесно да я поддържаме. В тази статия ще анализираме ефективни и практични стратегии за преодоляване на обезсърчението, подсилено с информация, базирана на проучвания, опит и експертни съвети.
Поставете си краткосрочна цел
Да имаш надежди винаги е нещо, което те държи мотивиран. Следователно няма нищо като да се поставим Краткосрочни цели които са много реалистични. Когато се почувстваме изгубени, едно от първите неща, които можем да направим, е да се съсредоточим върху конкретни цели. Наличието на ясни и постижими цели ни дава цел и ни позволява да вървим стъпка по стъпка към нашите стремежи.
Ключово е да разделите тези цели на по-малки, постижими цели. Например, ако целта ви е да научите нов език, можете да зададете седмични цели като научете десет нови думи на ден или практикувайте разговор за 15 минути. Този подход не само ви помага да напредвате, но като постигате тези малки цели, вие повишавате своята увереност и мотивация.
- Положителен дисплей: Представете си как ще се почувствате, когато постигнете тези цели. Това упражнение, използвано от елитни спортисти, повишава увереността и намалява тревожността.
- Празнувайте постиженията си: Без значение колко малки са те, дайте си награди. Това засилва доброто поведение и поддържа мотивацията активна.
Облегнете се на хората около вас
Вярно е, че сами ще постигнем всичко, което си намислим. Но по време на това пътуване няма нищо като да се опрем на хората, които ни се доверяват. Компанията, която поддържаме, има пряко влияние върху нашите емоции и нива на мотивация. Обградете се с хора, които ви подкрепят, вдъхновяват ви и вярват във вас. Разговорите с приятели, семейство или ментори по време на трудности могат да ви дадат перспективата, от която се нуждаете, за да продължите напред.
Освен това има Групи за подкрепа и онлайн общности, които могат да ви предложат безопасно място да споделяте чувствата си и да намирате вдъхновение в историите на другите. Например в случаи на емоционален стрес, наличието на някой, който просто изслушва и съчувства, може да направи всичко различно.
Дайте си награди, за да останете мотивирани
Вярно е, че трябва да се съсредоточим върху тези цели, които споменахме по-горе. Но може би понякога пътят е малко по-дълъг. Така че всеки път, когато имаме напредък, най-добре е да си даваме награда. Вие решавате това, но една прищявка наполовина винаги ни дава повече енергия, за да можем да продължим без проблем. В допълнение към това ще нарушим рутината и това винаги е добра идея да имате предвид.
Практикувайте грижа за себе си и внимание
Грижата за себе си е от съществено значение, за да останете мотивирани в трудни моменти. Това включва както физическо благосъстояние като емоционални. Практикувайте внимателност o внимателност, който се фокусира върху живота в настоящия момент, може да ви помогне да намалите стреса и да увеличите способността си да се справяте с предизвикателствата. Това води до по-голяма способност да визуализирате целите си и да поддържате положителен фокус.
- Физически упражнения: Въпреки че понякога не го вземате предвид, редовната физическа активност не само е от полза за тялото, но и освобождава ендорфини, така наречените „хормони на щастието“, които подобряват настроението ви.
- Медитирайте: Прекарвайте няколко минути на ден в медитация. Има множество приложения и онлайн ръководства, за да започнете.
- Ежедневна благодарност: Напишете или помислете върху три неща, за които сте благодарни. Това упражнение измества фокуса от негативното към положителното.
Правете упражнения
Физическите упражнения са една от най-добрите терапии за всички заболявания, тъй като премахват стреса и негативните мисли, освен че носят много други предимства. И тялото, и умът ви ще се възползват от спорта. Разбира се, трябва да изберете дисциплина, която наистина харесвате, за да можете да я поддържате във времето.
Развийте устойчивост пред предизвикателствата
Устойчивостта е способността да се адаптираш и да се възстановяваш от бедствие. Въпреки че не е нещо, което се развива за една нощ, работата за приемане и учене от предизвикателствата може да бъде трансформираща. Промяната на гледната точка е от съществено значение: вместо да виждате провалите като поражения, смятайте ги за такива възможности за обучение. Уолт Дисни, например, се сблъска с множество откази, преди да постигне успех. Неговата устойчивост и оптимистична визия го накараха да предефинира своя път.
принуди се
Вярно е, че когато няма желание, няма какво повече да се каже... Или има? Е, истината е, че да, защото ние имаме контрол и следователно, ако ние не се насилим, кой ще го направи? Трябва да приложим горното на практика, за да поддържаме мотивацията и по този начин да постигнем необходимите стъпки. Но когато силите не са същите както винаги и започнат да отслабват, ще дойде време да се насилим. Защото само тогава ще променим начина, по който виждаме нещата и, разбира се, ще действаме. В най-мрачните дни трябва да хвърлим малко от желанието си, но резултатът ще бъде най-благоприятен. Ако имате нужда от нея, помолете за помощ, защото това е друг ресурс, който трябва да вземете предвид, когато вече не можем да го понасяме. Помислете за всичко, което постигате и ще продължите напред.
Включете навици, които укрепват вашата дисциплина
Мотивацията може да варира, така че да се развива солидни навици може да ви помогне да останете на път дори когато не се чувствате вдъхновени. Тук дисциплината играе решаваща роля. Посветете момент всеки ден на дейности, които ви доближават до целите ви; например в създайте навик да бягате, последователността е ключова. Започнете с малки стъпки и поддържайте ясна рутина.
Всеки човек се справя с трудните моменти по различен начин, но винаги има налични ресурси и стратегии, за да продължим напред. Възприемането на гъвкав подход, обграждането на себе си с подкрепа и проявата на добро отношение към себе си по време на процеса може да направи голяма разлика по пътя ви към по-мотивиран и пълноценен живот.