След повече от месец в затвора е естествено много хора да изпитват трудности при справянето с психологическите аспекти като напр. безпокойство. Това състояние на затвореност е ограничило свободата ни и е поставило на изпитание емоционалната ни сила, генерирайки чувство на несигурност, стрес и разочарование. По-долу ще проучим причините, проявите и стратегиите за управление на безпокойството по време на задържане въз основа на практически решения, подкрепени от проучвания и експертни съвети.
Разбиране на тревожността
безпокойство Това е естествен отговор на тялото да ни помогне да се справим със ситуации, които изискват високо ниво на емоционална или физическа активация. В нормални ситуации това е адаптивен и защитен механизъм. Въпреки това, когато тази реакция остане активна при липса на реална опасност, тя може да се превърне в инвалидизиращ проблем, причинявайки симптоми като стягане в гърдите, тахикардия, прекомерно изпотяване и затруднено дишане.
Една от основните причини зад безпокойството в затвора е чувство за липса на контрол върху нашите обстоятелства и необходимостта бързо да се адаптираме към ново нормално, което нарушава ежедневието ни.
Стратегии за управление на безпокойството в затвора
1. Правете дихателни упражнения
Контролирането на дишането ви е проста, но ефективна техника за управление на епизоди на тревожност. Намерете тихо място, седнете удобно и поемете дълбоко въздух: вдишайте през носа за четири секунди, задръжте дъха си за друг четири секунди и издишайте бавно през устата си. Това упражнение намалява сърдечна честота и успокойте ума.
2. Създайте дневна рутина
Липсата на структура може да увеличи усещането за хаос и стрес. Организирането на деня ви с определени часове за събуждане, работа, хранене и извършване на развлекателни дейности ще ви помогне да осигурите усещане за нормалност. По същия начин планирането на дейността може да бъде чудесен инструмент да останете продуктивни и да намалите негативните мисли.
3. Ограничете претоварването с информация
Важно е да сте информирани, но прекомерното потребление на новини, особено ако идват от ненадеждни източници, може да увеличи стреса. Отделете ограничено време на ден, за да се информирате и се уверете, че избирате официални и надеждни медии.
4. Правете физически дейности
El упражняване Това е отличен начин за освобождаване на ендорфини, известни като хормони на щастието. Дори и да не е възможно да напуснете къщата, има много възможности да останете активни: от класове виртуална йога към кардио упражнения или силови упражнения с домашни предмети.
5. Култивирайте социалния контакт
Въпреки че физическото дистанциране ограничава директния контакт, видео разговорите, съобщенията и социалните медии могат да ви помогнат да се почувствате свързани. Споделяйте емоциите си, слушайте другите и създайте среда на взаимна подкрепа.
6. Въведете практики за релаксация
Техники като внимателност, медитацията и йога са мощни инструменти за управление на стреса. Тези дейности не само подобряват концентрация и емоционално състояние, но също така ви помагат да фокусирате енергията си върху настоящето, като отклонявате ума си от бъдещи тревоги.
7. Разгледайте хобитата си
Възползвайте се от времето, за да преоткриете хобита, които може да сте пренебрегнали, като напр готви, чете, рисува или пише. Тези дейности ще ви помогнат да разсеете ума си и да намерите моменти на щастие в ежедневието.
Значението на грижата за физическото и психическото здраве
Грижата за тялото и ума е от съществено значение за справяне с безпокойство. Това включва поддържане на балансирана диета, достатъчно сън и поставяне на граници между работа и почивка. Не забравяйте, че физическото и психическото благополучие са взаимосвързани и взаимното подпомагане е от ключово значение за преминаването през тези предизвикателни времена.
Въпреки че може да изглежда далече, затворът ще приключи и ще можем да възобновим обичайните си дейности. Визуализирането на положителни моменти в бъдещето може да ви помогне да поддържате надежда и мотивация. Направете списък с нещата, които искате да направите, когато всичко това се случи, и използвайте тези планове като източник на вдъхновение. енергия и оптимизъм.
Безпокойството по време на локдаун е предизвикателство, пред което са изправени много хора, но с правилните стратегии и позитивно мислене е възможно да се управлява и преодолява. Прилагането на малки ежедневни действия може да направи голяма разлика в начина, по който преживяваме този период и как излизаме по-силни от него.