Тиквените семки или семена са изсушени плодове, пълни с основни хранителни вещества за тялото. Тиквените семки са вкусни в протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и минерали като магнезий и желязо. Следователно това е идеална храна, която да включите в ежедневната си диета.
В следващата статия ще ви кажем как да включите тиквени семки в ежедневната си диета и от всички негови ползи за здравето.
Какви са хранителните предимства на тиквените семки
Има много хранителни ползи тиквени семки:
- Тиквените семки са богати на минерали като магнезий, желязо или цинк и мастни киселини от типа омега-3 и омега-6. Те също така съдържат значителен брой антиоксиданти.
- Тъй като са доста богати на протеини, тиквените семки са идеални за хора, които следват вегетарианска или веганска диета.
- Поради високото съдържание на здравословни мазнини, редовният му прием помага намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL). и подобряване на сърдечно-съдовото здраве
- Тиквени семена Те са богати на триптофан, аминокиселина, която ви позволява да заспите и да спите много по-добре.
- Високото им съдържание на фибри ги прави идеални за подобряване на храносмилането и избягване на запек.
Как да включите тиквени семки в диетата си
Тиквените семки могат да бъдат включени в ежедневната ви диета по множество начини или начини:
Здравословна закуска
Най-често срещаният начин за консумация на тиквени семки Това е като сутрешна или следобедна закуска между основните хранения. Можете да ги препечете, за да получите по-добър вкус и текстура.
салати
Тиквените семки могат да се добавят и към салати, за да се възползват от всичките им хранителни свойства. Пример за това може да бъде здравословна салата с киноа. Ако освен киноата добавите добра шепа тиквени семки и орехи Ще можете да увеличите броя на хранителните вещества за тялото.
шейкове
Тиквените семки могат да се добавят и към смутита, за да ги обогатят с протеини, фибри и здравословни мазнини. Можете да добавите супена лъжица тиквени семки към блендера заедно с други съставки. като растително мляко, кисело мляко или овесени ядки и да получите доста здравословен и питателен шейк.
Cremas
Тиквените семки могат да се приемат и като добавка в супи и кремове. Пример за това би било добавянето на добра шепа тиквени семки към вкусен тиквен крем. Тиквените семки осигуряват идеална хрупкава нотка в здравословни супи и кремове.
Десерти
Тиквените семки се съчетават идеално и с десерти. Можете да ги добавите към сладолед, торти или бисквити и да получите изключително питателен и здравословен десерт.
Някои съвети или препоръки
След това си водете добри бележки някои съвети Когато става въпрос за включване на тиквени семки в ежедневната ви диета:
- Ако обикновено консумирате редовно тиквени семки можете да ги закупите на едро в големи количества и ги съхранявайте в херметически затворен буркан на хладно и сухо място.
- Ако добавяте тиквени семки към смутита или сладкиши, препоръчително е да смелите тиквените семки в кухненски робот. По този начин ще получите повече текстура в тези препарати.
- Тиквените семки се допълват перфектно с други здравословни храни като семена от чиа или орехи. Ето защо можете да ги смесвате без проблем и произвеждат доста здравословни продукти.
Накратко, тиквените семки или семки са идеална храна, която да включите в ежедневната си диета. Неговите хранителни вещества са идеални за здравословна и балансирана диета. Можете да ги приемате като лека закуска между храненията или да ги добавяте към салати, кремове или смутита. Ако решите да включите тиквени семки в диетата си, това ще ви даде множество хранителни ползи които ще ви помогнат да подобрите сърдечно-съдовото си здраве или храносмилането.