Наличието на генерализирано тревожно разстройство (GAD) не е лесно и не всеки го разбира. Това може да повлияе негативно на много аспекти от живота ви, включително отношенията. Това емоционално въздействие може да генерира важни предизвикателства в емоционални и социални връзки, засягащи както тревожните хора, така и тези около тях. По-долу обсъждаме начините, по които безпокойството влияе на взаимоотношенията, неговите възможни прояви и практическите стратегии за ефективно справяне с тях.
Как безпокойството влияе на междуличностните отношения
Тревожността може да се прояви като адаптивна реакция към стреса, но когато стане хронична, тя пречи на основните области на живота, включително личните взаимоотношения. Хората с тревожност често са изправени пред значителни предизвикателства чрез свързване с техните партньори, семейство и приятели. Тази емоционална промяна генерира a негативен цикъл които, ако не се управляват, могат да компрометират стабилността на тези връзки.
Твърде зависими
Някои хора с GAD изпитват силно желание за близост със своите партньори (или приятели), в зависимост от тях постоянно за подкрепа и спокойствие. Това поведение може да доведе до модели на взаимозависими отношения.
- Тревожните хора са склонни да мислят твърде много пъти негативни сценарии.
- Експериментират Страх от отхвърляне, те планират прекомерно и са изключително нерешителни.
- Те търсят постоянна комуникация, стават тревожни, ако не получат незабавни отговори.
Тези модели увеличават емоционалното напрежение, създавайки чести конфликти и дори значително износване на вашите взаимоотношения. В някои случаи чувството на неудовлетвореност може да генерира гняв, насочен към хората, от които зависят, което допълнително уврежда връзката.
Борба с проблемната зависимост
Ако чувствате, че развивате прекалено зависими взаимоотношения, важно е да работите върху себе си, за да избегнете прехвърлянето на емоционален натиск върху емоционалните ви връзки. Ето основните стратегии:
- Разпознайте въздействието на безпокойството: Когато се чувствате ядосани или несигурни, преоценете твърдите факти, които подкрепят опасенията ви.
- Практикувайте състрадание към себе си: Отделете време, за да се погрижите за вашето благополучие, без да зависи изключително от другите.
- Потърсете професионална помощ: Терапии като когнитивно-поведенческите терапии предлагат ценни инструменти за справяне с тревожните мисли и насърчаване на емоционалната независимост.
Специализиран терапевт може да ви помогне да разработите ефективни стратегии за намаляване на вашата зависимост и вземане на автономни решения.
Бъдете уклончиви
В другата крайност някои хора с тревожност избягват връзките като механизъм за справяне с негативните емоции, които те включват. Избягването може да се прояви като емоционално прекъсване на връзката, при което човек избягва да бъде уязвим.
- Те предпочитат разстоянието, за да избегнат емоционален дискомфорт или разочарование.
- Тяхното поведение може да се възприеме като липса на емпатия или интерес.
Този модел не само ограничава развитието на интимните отношения, но може също така да генерира усещане за студенина или незаинтересованост към другите, което засяга техните междуличностни отношения.
Борба срещу избягването
За тези, които избягват връзки, психодинамичните и когнитивно-поведенческите терапии могат да бъдат много полезни.
- Разгледайте блокираните емоции: Работете с терапевт, за да идентифицирате корените на вашето избягване.
- Осмелете се да бъдете уязвими: Постепенното излагане на себе си на споделяне на вашите емоции може да доведе до по-значими връзки.
Общи стратегии за лечение на вашата тревожност
Лечението на GAD не трябва да се съсредоточава само върху отделните симптоми, но и да смекчава въздействието върху вашите взаимоотношения. В допълнение към терапията, лекарствата могат да играят важна роля. The селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) обикновено се препоръчват за стабилизиране на симптомите.
Внимателност и здравословни граници
Практикуването на внимателност може да ви помогне да намалите емоционалната реактивност, като ви дава инструменти за поставяне на здравословни граници във вашите взаимоотношения. Работата върху вашето емоционално и физическо благополучие ще ви позволи да участвате активно във вашите взаимоотношения, без да засягате другите.
Ефективна комуникация
Насърчавайте откритата и честна комуникация. Говоренето за вашите страхове и притеснения може да генерира емпатия и разбиране във вашите взаимоотношения.
Допълнителна професионална подкрепа
Не се колебайте да разгледате терапевтични програми, които са специално предназначени да се справят с ефектите на тревожността върху взаимоотношенията. Терапията за двойки може да бъде особено полезна в случаите, когато и двамата партньори се нуждаят от подкрепа изградете отново връзката си.
Дори когато трудностите изглеждат непосилни, запомнянето, че безпокойството не трябва да определя вашите връзки, може да бъде източник на мотивация да продължите. Ключът е вътре идентифициране на вредни модели и потърсете правилните инструменти, за да се изправите срещу тях с увереност и устойчивост.