Как да поддържаме енергия и благополучие в новото нормално състояние

Необходимостта да запазим енергията си и благосъстоянието в съвременната епоха придоби особено значение, особено след избухването на пандемията. Сега, повече от всякога, се говори за важността на a физически баланс и умствена, която ни позволява да се изправяме енергично пред ежедневните предизвикателства. Това зависи не само от стоката хранене и упражнения, но също и адаптивни стратегии за постигане на рутина, която подобрява качеството ни на живот.

Храна: основа на нашата енергия

La ежедневна храна Той играе съществена роля за нашите енергийни нива. Това, което консумираме, не само влияе върху физическото ни здраве, но също така значително влияе върху способността ни за концентрация и ежедневната ни работа. Според експерти е важно да се даде приоритет на a разнообразна диета и балансиран, който включва:

• Плодове и зеленчуци: Тези храни осигуряват Витамини, минерали и антиоксиданти, необходими за поддържане на силна имунна система.
• Цели въглехидрати: Те са източник на постоянна енергия през целия ден. Някои примери са овесени ядки, кафяв ориз и ръжен хляб.
• постни протеини: Като яйца, пиле и бобови растения, които допринасят за развитието на мускулите и възстановяването на тъканите.
• Здравословни мазнини: Съдържа се в храни като авокадо, зехтин и ядки.

Освен това е препоръчително да се ограничи консумацията на рафинирани захари y наситени мазнини, отговорен за енергийните пикове, последвани от умора. Ако искате да научите повече за подходящите храни за поддържане на енергия, препоръчваме ви да се консултирате с това конкретно ръководство за това какво да ядете за енергия.

Упражнението, съюзник за жизненост

изпълнява физическата активност редовно не само подобрява състоянието на сърдечно-съдовата и мускулната система, но и спомага за отделянето на ендорфини, известни като хормоните на щастието. Това се изразява в общо усещане за благополучие и намален стрес.

Някои препоръки за поддържане на физическа активност са:

• Аеробни упражнения: Бягането, плуването или колоезденето са идеални за подобряване на издръжливостта.
• Силова тренировка: Използването на тежести или изпълнението на упражнения със собственото телесно тегло помага за поддържане на мускулната маса и предотвратява стареенето.
• Простира: Включването на йога или пилатес може да подобри гъвкавостта и постуралното здраве.

Започнете с кратки упражнения от 20 до 30 минути и постепенно увеличавайте интензивността. Ходете всеки ден, както е посочено в тази статия за ползите от ходенето, също може да направи голяма разлика.

Ролята на съня в нашата енергия

Сънят е основен стълб за възстановяване на енергията, загубена през деня. Липсата на a адекватна почивка Това може да доведе до проблеми с концентрацията, раздразнителност и намалена физическа работоспособност. Здравните експерти препоръчват:

• Установете редовно време за лягане и ставане.
• Създайте среда, благоприятна за сън, като избягвате използването на електронни устройства преди лягане.
• Избягвайте консумацията на кофеин или алкохол преди лягане.

Ако изпитвате трудности със заспиването, можете да приложите някои конкретни съвети за борба с безсънието.

Натурални добавки: необходима добавка

Понякога, дори ако се храним балансирано, тялото ни може да се нуждае от допълнителен принос на определени хранителни вещества. Според лабораториите адекватното усвояване на витамините е от решаващо значение, особено в периодите на стрес или високо физическо търсене. Витаминните добавки могат да бъдат полезна опция в тези случаи. Сред най-препоръчителните добавки са:

• Витамин D: Основен за здравето на костите и имунната система.
• Магнезий: Помага в борбата с умората и подобрява качеството на съня.
• Витамин В12: Известен със способността си да повишава енергията и да подобрява концентрацията.

Въпреки това е важно да се консултирате с професионалист, преди да започнете добавка. Не забравяйте, че бионаличността на естествените витамини е по-голяма, което означава, че тялото ни може да ги използва по-ефективно.

Съвети за балансиран живот в новата норма

Адаптирането към промените на новото нормално може да бъде сложно. Въпреки това, с малки корекции е възможно да се намери здравословен баланс. Някои стратегии включват:

• Установете ясни граници между работа и лични задължения, особено ако работите от вкъщи.
• Практикувайте техники за релаксация като медитация или внимание, за да намалите стреса.
• Посветете време на хобита и дейности, които ви правят щастливи.

За да научите повече, можете да прегледате това пълно Ръководство за насоки за добро ежедневно хранене.

Поддържането на нашата енергия и благополучие изисква цялостен подход, който съчетава балансирана диета, физическа активност, адекватна почивка и управление на стреса. Малките промени в навиците ни могат да направят голяма разлика в качеството ни на живот.

Свързана статия:

Ключове за намаляване на стреса в ежедневието ви