Понякога правим всичко възможно, за да отслабнем, но не успяваме. Вярно е, че трябва да вложим всичките си усилия в ежедневни упражнения и поддържане на балансирана диета. Не забравяйте, че прекалено строгите диетични планове обикновено не водят доникъде, защото няма да можем да ги спазваме или поддържаме с течение на времето. Но има и друг фактор, който също е важен, а именно значението на съня, когато става въпрос за отслабване.
Въпреки че може да не ви се вярва, то също е пряко свързано и със сигурност сте го чували повече от един път. Изглежда, че научните доказателства не се провалят и имат какво да кажат в този случай. Така че винаги е по-добре да имаме страхотен баланс в живота си, от храната до различните навици, които са част от ежедневието ни.
Защо е важно да спите добре, когато отслабвате?
Важно е да си почиваме и да спим добре, защото в противен случай ще изпитаме повишаване на хормона, наречен кортизол . Вероятно сте чували за него преди, тъй като това е хормонът на стреса. Когато кортизолът се активира, ще го забележим, защото се чувстваме по-неспокойни и нервни. Освен това, той произвежда повече мазнини и следователно е свързан с наддаване на тегло. Но това не е всичко, което вече е доста, защото когато не спим, други хормони също са засегнати. В този случай, друг често срещан е грелинът, хормонът, който контролира глада. В резултат на това ще се чувстваме по-гладни и ще имаме усещане за празнота в стомаха, което ни кара да жадуваме за храна.
Какви ползи ни носят сънят и почивката?
Виждаме, че наддаването на тегло е едно от усложненията на лишаването от сън, но не е единственото. Ето защо трябва да поддържаме добра почивка, да спазваме графика си за сън и да правим всичко възможно, за да спим около 7 или 8 часа всяка нощ. Сред големите ползи от добрия сън са загубата на тегло и намаленият риск от някои заболявания като диабет и коронарна болест на сърцето.
От друга страна, когато се събудим от спокоен сън, се чувстваме по-енергични, позитивни и готови да се справим със света. Но ако не си починем, ще страдаме от обратното. Единственото нещо, което ще искаме да направим, е да изпразним хладилника, а всички знаем, че това не е планът, към който трябва да се придържаме. Не можем да пренебрегваме и психичното здраве, защото то също има големи ползи. Сънят ни помага да бъдем по-креативни, да вземаме по-добри решения и да виждаме нещата от по-практична, но и позитивна гледна точка.
Как мога да си почина по-добре
Понякога не е толкова просто, колкото си мислим, и много хора страдат от безсъние , намирайки всяка нощ за мъчение. Но винаги има стъпки, които можете да предприемете. В този случай ви предлагаме да оставите телефона си или дори да изключите телевизора няколко минути преди лягане. Това е идеален начин да изключите ума си от технологиите.
От друга страна, вземането на топла вана или душ също може да помогне . Поддържайте редовна рутина, за да привикнете постепенно тялото си към нея, и не забравяйте да правите упражнения всеки ден. Ако тренирате в края на деня, уверете се, че не е твърде интензивно, тъй като за много хора може да бъде по-скоро енергизиращо, отколкото релаксиращо.