По време на зима, много хора са изправени пред предизвикателството да поддържат балансирана диета, особено поради по-малкото разнообразие от налични плодове и зеленчуци. Възползването от сезонните плодове обаче е не само отличен начин да останете здрави, но и да се насладите на свежи и питателни продукти. хранителни вещества че тялото ни трябва да се пребори със студа и да укрепи защитните си сили. В тази статия ви показваме най-препоръчителните плодове за това време на годината, заедно с техните свойства и ползи.
киви
El киви Това е един от най-пълноценните плодове, на които можем да се насладим през зимата. Среща се в две основни разновидности: класически сорт със зелена плът и златен сорт, чиято жълта плът я прави по-сладка и привлекателна за много хора.
Характеризира се особено с високото си съдържание на витамин С, което е от съществено значение за укрепване на имунната система, насърчаване на синтеза на колаген и подобряване на усвояването на желязо. Освен това е в изобилие влакно Това го прави идеален съюзник за регулиране на чревния транзит, като се препоръчва особено след обилните хранения, характерни за зимните празници.
Други забележителни хранителни вещества в кивито са витамин К, който насърчава съсирването на кръвта и фолиева киселина, особено важна за бременни жени.
ябълки
на ябълки Те са универсален плод, достъпен през цялата година, но са склонни да се открояват през зимата поради лесното им съхранение и способността им да осигурят свежест на нашите ястия.
Богат на пектин, неразтворими фибри, ябълките са идеални за насърчаване на храносмилането и подобряване на чревния транзит. Те се отличават и със съдържанието си на флавоноиди, антиоксидантни съединения, които се борят със стареенето на клетките и укрепват имунната система.
В допълнение, танините, присъстващи в ябълките, имат противовъзпалителни свойства, което ги прави идеален плод за предотвратяване на хронични заболявания. Препоръчително е да ги консумирате с кожата, тъй като там е концентрирано най-голямо количество фибри и хранителни вещества.
банани
El банан Това е плод, който често предизвиква спорове поради по-високото си съдържание на калории в сравнение с други плодове. Високата му хранителна стойност обаче напълно компенсира това.
Той е отличен източник на калий, основен минерал за регулиране на баланса на течности в тялото и за функцията на нервната и мускулната система. Идеален е и за активни хора, тъй като бързо осигурява енергия благодарение на съдържанието си в хидратос. Освен това бананът е съюзник срещу анемия поради приноса си на желязо и витамини като B6, които помагат за образуването на хемоглобин.
портокали
на портокали Те несъмнено са главните герои на зимата. С високото си съдържание на витамин С, са естествено средство срещу настинка и чудесна помощ за укрепване на имунната система.
Освен че са богати на вода, което ги прави нискокалорични, те съдържат и влакно, което заедно с високото си съдържание на пектин помага за регулиране нивата на холестерола в кръвта и предотвратява проблеми със запек. Те са идеален вариант за тези, които искат да поддържат кожата си млада и здрава благодарение на антиоксидантния си капацитет.
круши
на круши, подобно на ябълките, се отличават с висока усвояемост и значително съдържание на вода, което ги прави идеални за включване в нискокалорични диети.
Те са богати на влакно и имат стягащо действие, което помага в борбата с подуването на корема и газове. В допълнение, съдържанието на антиоксиданти и способността им да елиминират пикочната киселина правят крушите един от най-пълноценните плодове, които можем да намерим през зимата.
Гранада
Нарът е плод, който се отличава не само с уникалния си вкус, но и с високото си съдържание на антиоксиданти като полифеноли. Тези вещества помагат в борбата с клетъчните увреждания и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Освен това осигурява Витамини като С и К, от съществено значение за здравето на костите и съсирването на кръвта.
Редовната консумация на нар също е свързана с по-добра храносмилателна функция и по-здрава кожа, благодарение на способността им да се борят със свободните радикали.
Включването на зимни плодове в ежедневната ви диета не само ви позволява да се насладите на техния вкус и свежест, но също така ви помага да сте здрави през най-студените месеци от годината. Всеки плод осигурява специфични ползи, които укрепват имунната система, подобряват храносмилането и поддържат кожата ни в оптимално състояние. Възползвайте се от тези сезонни възможности, за да обновите диетата си и да се насладите на вкусна храна, която е полезна за вашето благополучие.