Планинското колоездене или MTB придоби голяма популярност през последните години, особено след затвора, когато хората намериха този спорт за отличен начин да се свържат с природата, докато остават активни. За разлика от други велосипедни дисциплини, планинското колоездене изисква комбинация от сила, Resistencia, техниката y специфично оборудване. С тази статия искаме да ви помогнем планирайте нападението си в тази невероятна модалност. Тук ще откриете всичко, което трябва да знаете, от това как да изберете своя велосипед до това как да го поддържате сигурност на всеки маршрут.
Защо да започнете планинско колоездене?
Планинското колоездене е не само спортна дейност, но и пълен опит което поставя спортиста в контакт с невероятни пейзажи и предизвикателен терен. Освен това разнообразието от модалности като крос-кънтри, спускане или ендуро гарантира, че има опция за всяко ниво на умения и личен вкус.
Този спорт е идеален за укрепи el сърдечно-съдова система, печалба физическа съпротива и подобряване на координация. По същия начин, редовната му практика помага намаляване на стреса, подобряване на горе главата и да открием места, до които иначе трудно бихме могли да стигнем.
Най-важното, за да започнете: Перфектният велосипед
Първата стъпка, за да започнете да карате планинско колоездене, е да придобиете подходящ велосипед. Има няколко типа планински велосипеди, всеки от които е предназначен за различни модалности:
- Cross-country (XC): Лек и ефективен, идеален за леки пътеки с умерени изкачвания и спускания.
- All-mountain: Перфектен за разнообразен терен, с баланс между устойчивост и капацитет за спускане.
- Спускане: Специално проектиран за технични и високоскоростни спускания; Не е подходящ за начинаещи.
- Дърт скок: Компактни и издръжливи велосипеди за скокове и трикове.
Освен това трябва да прецените кой ви подхожда най-добре бюджет и нужди. Велосипед от среден клас е чудесен вариант за тези, които планират да го използват редовно. Не забравяйте да се консултирате със специалисти, за да изберете подходящ размер на вашия ръст; Това пряко ще повлияе на вашия комфорт и представяне на пътя.
Основно оборудване
Да практикуват планинско колоездене сигурен и удобен, имате нужда от нещо повече от велосипед. Ето списък на основен екип това не бива да липсва:
- Каско: От съществено значение, за да ви предпази от удари. Уверете се, че е одобрен и има добра система за регулиране.
- Ръкавици: Подобрява сцеплението на кормилото и предпазва ръцете ви от надраскване и мехури.
- Дишащо облекло: Изберете подплатени тениски и панталони за комфорт.
- очила: Защитете очите си от UV лъчи, прах и насекоми.
- Наколенки и налакътници: Препоръчва се за начинаещи и техничен терен.
- Хидратация: Раница с чанта за вода или бутилки ще ви поддържат хидратирани през цялото време.
За по-дълги пътувания помислете и за носене енергийни закуски и основен ремонтен комплект.
Планиране и маршрути за начинаещи
Преди да тръгнете, изберете лесни маршрути които са подходящи за начинаещи. Търсете равни пътеки или пътеки с леки наклони, за да спечелите доверие в управлението на велосипеди. Начинаещите трябва да започнат на лесен терен, който е подобен на пътища, за да се улесни адаптацията.
С течение на времето можете да преминете към техничен терен с тесни завои, стръмни изкачвания и технични спускания. Инструменти като Комоут o Уикилок Те ще ви помогнат много да намерите маршрути близо до вашето местоположение. Ако се интересувате да научите повече за уникални маршрути в Испания, препоръчваме ви да посетите тази статия за маршрутите в Герона или проучете алтернативи в други страни като Шотландия.
Физическа подготовка за планинско колоездене
Планинското колоездене изисква комбинация от аеробна устойчивост, мускулна сила y ловкост. Ето някои препоръки за подготовка:
- съпротивление: Отидете на излети между 30 и 60 минути, като постепенно увеличавате разстоянието и честотата.
- Сила: Добавете упражнения като клекове и мъртва тяга, за да укрепите краката и сърцевината си.
- ритъм: Подобрете ритъма си на въртене на педалите, като практикувате с промени в интензивността на разнообразен терен.
Не забравяйте да включите разтягане преди и след всяка тренировка, за да предотвратите наранявания.
Безопасност и основни правила
Безопасността е от първостепенно значение при планинското колоездене. Следвайте тези основни правила:
- Уважавайте знаците: Винаги пътувайте по разрешени пътеки и следвайте маркираните маршрути.
- Предвидете пречките: Дръжте очите си върху терена пред вас и поддържайте контрол.
- Донесете ремонтен комплект: Включва резервна камера, помпа и основни инструменти за решаване на непредвидени проблеми.
- Дайте път: Бъдете учтиви с другите велосипедисти и туристи; Това е част от велосипедния етикет.
Освен това избягвайте да излизате сами на дълги маршрути, ако сте начинаещ; Винаги е по-добре да имате компания за по-голяма сигурност.
С постоянство, отдаденост и правилна подготовка планинското колоездене ще се превърне в обогатяващо занимание, което ще ви позволи изследвайте невероятни пейзажи докато подобрявате физическата си форма и се наслаждавате на открито.