Вие искате отслабнете с няколко килограма? Ако вече сте се заели да отслабнете, но не постигате очакваните резултати, вероятно правите определени грешки, които затрудняват постигането на целта ви. Отслабването зависи не само от спазването на строга диета, но и от приемането здравословни навици които насърчават устойчива промяна в начина ви на живот.
Днес ще проучим най-честите грешки които могат да саботират загубата на тегло и как да ги избегнете, за да постигнете желаните резултати. Разберете дали се идентифицирате с някой от тях и се научете как да ги коригирате!
Салати, винаги здравословни?
Салатите често се свързват със здравословното хранене, но не всички от тях са толкова здравословни, колкото изглеждат. Когато ги приготвяте у дома, вие имате пълен контрол върху съставките им и можете да гарантирате, че те са балансиран. Въпреки това, когато отидете да хапнете, те могат да се превърнат в истински калорични бомби.
В много ресторанти салатите включват съставки като кремообразни сосове, пържени крутони, мазни сирена или дори преработени продукти. Тези добавки значително увеличават броя на калории, мазнини и захари. Ако избирате салата в ресторант, не забравяйте да поръчате дресинги отстрани и изберете опции с високо съдържание на мазнини. чист протеин, пресни зеленчуци и здравословни мазнини като авокадо или зехтин.
Ядките винаги в нашата диета
Много е казано за калории които съдържат ядките, но също така е важно да се подчертаят многобройните им ползи. Когато се консумират в малки количества, ядките са съюзници във всяка здравословна диета. Те осигуряват основни хранителни вещества като фибри, витамини, минерали и добри мазнини, освен че са с високо съдържание засищащ.
Включете ги в закуската си, като допълнение към натуралните кисели млека или дори в салати, за да им придадете хрупкава и питателна нотка. Важно е да не прекалявате с порциите, тъй като са калорични. Адекватната порция може да бъде малка шепа на ден.
Ядете ли твърде бързо?
Бързото хранене е навик, който може да саботира усилията ви за отслабване. Когато ядете храна на висока скорост, вие давате на мозъка си по-малко време да регистрира усещането за насита, което може да ви накара да преядете. В допълнение, този навик може да причини тежко храносмилане и коремен дискомфорт.
За да разрешите този проблем, опитайте се да ядете бавно и да се съсредоточите върху вкусването на всяка хапка. Това не само подобрява вашето хранене, но също така ви помага да консумирате правилното количество храна. някои практически съвети Те дъвчат всяка хапка 20-30 пъти и се опитват да не използват електронни устройства по време на хранене.
Забравяте ли за десертите, за да отслабнете с няколко килограма?
Мнозина вярват, че за да отслабнете е необходимо напълно да премахнете postre от вашата диета. Не винаги обаче трябва да е така. Ключът е да изберете здравословни варианти с ниско съдържание на въглехидрати. калории които осигуряват хранителни вещества и задоволяват желанието ви за нещо сладко, без да саботират целите ви.
Някои здравословни алтернативи включват натурални неподсладени кисели млека, пресни плодове или нискокалорични желатини. Тези десерти могат да добавят разнообразие към вашата диета и да ви помогнат да останете мотивирани да продължите хранителни навици балансиран.
Никога не забравяйте закуската
El закуска Счита се за най-важното хранене за деня и има защо. Пропускането на това хранене може да ви накара да се чувствате по-гладни през целия ден и тялото ви да изпита спад в енергийните нива. Това може да насърчи нездравословен избор при следващите ви хранения.
Хранителната закуска трябва да включва комбинация от протеини, пълнозърнести въглехидрати и здравословни мазнини. Някои умни опции са пълнозърнест тост с авокадо и яйце или купа гръцко кисело мляко с плодове и семена.
Чести грешки при отслабване
В допълнение към споменатите точки, има и други грешки, които много хора правят, без да го осъзнават:
- Премахнете групите храни: Пълното ограничаване на някои храни, като въглехидрати, може да причини хранителни дефицити и да увеличи усещането за глад, което води до преяждане.
- Претегляйте се всеки ден: Това може да причини ненужно безпокойство. Телесното тегло варира поради причини, които не винаги са свързани с диетата.
- Липса на планиране: Неорганизирането на хранене предварително може да доведе до импулсивен избор, избирайки ултра-преработени храни.
- Правете чудодейни диети: Те обещават бързи резултати, но обикновено са неустойчиви и могат да доведат до страховития ефект на отскок.
Физическа активност и сън: основни стълбове
Не подценявайте значението на редовна физическа активност и адекватна почивка. И двата фактора играят съществена роля в загубата на тегло. Упражнението не само помага за изгарянето на калории, но също така подобрява метаболизма и насърчава цялостното благосъстояние.
От друга страна, сънят по-малко от 6 часа на ден може да промени хормоните, които регулират глада и ситостта, причинявайки увеличаване на консумацията на калории. Уверете се, че си почивате достатъчно, за да поддържате целите си за отслабване.
Възприемането на здравословни навици като споменатите в тази статия е от съществено значение за постигане на вашите цели за отслабване. Не става дума за правене на изключителни жертви, а за намиране на баланс, който ви позволява да се насладите на процеса, докато се грижите за здравето си.