Хормоналният баланс е от съществено значение за физическото, емоционалното и сексуалното благосъстояние.. Въпреки че често не го осъзнаваме, нашите хормони действат като химически пратеници, които регулират различни функции като сън, апетит, енергия, настроение и, разбира се, сексуално желание. Знаете ли кои витамини могат да увеличат мъжката потентност?
Правилната диета, здравословният начин на живот и някои специфични хранителни вещества могат да ни помогнат да поддържаме този хормонален баланс в оптимални условия.. В тази статия ще проучим в дълбочина как някои витамини, минерали и природни съединения могат да допринесат за подобряване на хормоналното здраве и стимулиране на сексуален живот, както при мъжете, така и при жените.
Защо е важно да поддържаме хормоналния баланс?
Хормоните регулират всичко - от телесното тегло до плодовитостта и сексуалното желание.. Когато възникне дисбаланс, се появяват не само физически симптоми като умора или наддаване на тегло, но и емоционални и сексуални смущения, които могат значително да влошат качеството на живот.
Сред най-честите симптоми на хормонален дисбаланс откриваме:
- Постоянна умора и липса на енергия
- Намалено либидо
- нарушения на съня
- Промени в настроението, тревожност или депресия
- Менструални или менопаузални проблеми
- Сексуални затруднения като еректилна дисфункция или преждевременна еякулация
Тези признаци може да са свързани с неуспехи в производството, регулирането или елиминирането на някои хормони като естроген, тестостерон, прогестерон, кортизол или инсулин.. Това е мястото, където храненето и добавките влизат в действие.
Витамини за повишаване на мъжката потентност: основни витамини и минерали за балансиране на хормоните
Богатата на витамини и минерали диета е от ключово значение за правилното функциониране на ендокринната система.. Тези микронутриенти действат като катализатори в производството, активирането и елиминирането на хормони, в допълнение към защитата на репродуктивните и неврологичните тъкани от оксидативен стрес.
Витамин D
Витамин D действа като прохормон с ефекти върху множество телесни системи.. Недостигът му се свързва с автоимунни заболявания, диабет, сърдечно-съдови проблеми и дори сексуални разстройства. Това хранително вещество поддържа функцията на имунната система, подобрява инсулиновата чувствителност, регулира кръвното налягане и Има положителен ефект върху производството на полови хормони.
Проучванията показват, че Дефицитът на витамин D е свързан с мъжко безплодие, еректилна дисфункция и нарушения на менструалния цикъл при жените.. Наблюдавано е също така, че подобрява нивата на тестостерон и качеството на спермата, както и вазомоторните симптоми в менопаузата.
За да се поддържат адекватни нива на този витамин, се препоръчва излагане на слънце поне 20 минути на ден и/или контролирана добавка (между 600 и 4000 IU дневно в зависимост от възрастта и индивидуалните нужди).
Витамини от група В
Витамините от група B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12) са от съществено значение за енергийния метаболизъм, нервната система и производството на хормони.. По-специално:
- B6: помага за регулирането на синтеза на естроген и серотонин, ключ към женското либидо и емоционално благополучие.
- B12: участва в производството на адреналин и кортизол, в допълнение към подпомагането на функцията на щитовидната жлеза.
- B3 (ниацин): стимулира производството на стероидни хормони като тестостерон и регулира съня и стреса.
Липсата на витамини от група В може да причини умора, раздразнителност, намалено либидо, менструални нарушения и затруднено зачеване.. Те могат да бъдат намерени в храни като яйца, месо, пълнозърнести храни, ядки и зелени листни зеленчуци. Също така в добавки от B-комплекс или специфични формулировки за хормоналната система.
цинк
Този микроелемент е един от най-важните за регулацията на хормоналната система. Участва в синтеза на тестостерон, естроген, прогестерон и кортизол. Освен това защитава имунната система, улеснява оздравяването и подобрява репродуктивното здраве и при двата пола.
При жени със синдром на поликистозни яйчници (PCOS) е доказано, че цинкът намалява симптомите като акне, менструална болка и инсулинова резистентност.. При мъжете неговият дефицит може да причини нисък тестостерон, безплодие и еректилна дисфункция. Освен това е тясно свързано с качеството на спермата и обема на семенната течност.
Храни като стриди, тиквени семки, постно месо и ядки са с високо съдържание на цинк. Добавката обикновено е показана, когато има открити недостатъци или специфични състояния като PCOS, хипотиреоидизъм или тежки хормонални нарушения.
Магнезий
Магнезият регулира повече от 300 ензимни процеса, много от които участват в баланса на половите хормони и стреса.. Неговото влияние се простира до нивата на инсулин, кортизол, прогестерон и дори хормони на щитовидната жлеза.
Доказано е, че при жени с нередовен цикъл, предменструален синдром или менопауза добавките с магнезий значително подобряват симптомите.: намалява интензивността на спазми, безсъние, тревожност и други признаци на хормонален дисбаланс.
Най-добрите му хранителни източници включват спанак, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни. Като добавка може да се намери в различни формати, като магнезиевият цитрат е един от най-бионаличните.
Омега 3
EPA и DHA мастните киселини участват пряко в производството на полови хормони и регулирането на менструалния цикъл.. В допълнение, те имат противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, които са от полза за ендокринната и репродуктивната система.
Няколко проучвания показват, че адекватната консумация на омега-3 може да подобри плодовитостта, да облекчи симптомите на PCOS и да предотврати преждевременно раждане.. Те също така допринасят за поддържането на здрава сърдечно-съдова система, която е от съществено значение за еректилната функция при мъжете.
Намира се предимно в мазни риби като сьомга и скумрия, масла от ленено семе и чиа и добавки с рибено масло.
Растения и природни съединения с хормонални и сексуални ефекти
В допълнение към витамините и минералите, има растителни екстракти и адаптогени, които са показали благоприятен ефект върху хормоните и либидото..
Андска мака
Мака е перуански корен, известен със способността си да подобрява енергията, плодовитостта и сексуалното желание.. Действа като адаптоген, като помага на тялото да устои на стреса и балансира половите хормони.
При жените подобрява овулацията, регулира цикъла и повишава либидото.. При мъжете повишава подвижността на сперматозоидите, производството на тестостерон и сексуалната активност. Обикновено се приема под формата на прах или капсула, като видимите ефекти започват след 4 седмици постоянна употреба.
Ashwagandha
Това адаптогенно растение е особено показано за намаляване на кортизола и подобряване на емоционалния баланс.. Неговата активност е потвърдена в проучвания, които показват подобряване на качеството на съня, хроничния стрес и, следователно, сексуалната функция.
Има високо концентрирани патентовани екстракти което е показало ползи дори при жени с ниско сексуално желание, безпокойство или проблеми с плодовитостта. Лесно се интегрира в хранителни добавки, насочени към женската хормонална система.
корейски женшен
Известен с ефекта си върху жизнената енергия, женшенът действа и върху надбъбречните жлези и половите хормони.. При мъжете помага за подобряване на качеството на ерекцията, кръвообращението и плодовитостта. При жените е доказано, че облекчава симптомите на менопаузата и повишава либидото.
Освен това подобрява концентрацията и общото благосъстояние. Обикновено се намира в инфузии или капсули, свързани с други съединения, като цинк или мака.
Витамини и храни афродизиак: какво е вярно?
От древни времена някои храни са били свързвани с ефекта на афродизиак. Много от тези храни са богати на витамини, аминокиселини или минерали, които могат да имат положителен ефект върху сексуалното и хормоналното представяне..
Например стридите и черупчестите са известни с високото си съдържание на цинк, ядките с витамин Е и мастни киселини, докато храни като черен шоколад, банани, люти чушки и диня съдържат съединения, които стимулират кръвообращението и производството на азотен оксид, който е ключов за еректилната функция.
Други суперхрани като овесени ядки, мед, авокадо, канела или джинджифил също допринасят за подобряване на хормоналния статус и сексуалната енергия.. Докато прекият му ефект може да е ограничен, редовното му включване в диетата осигурява общи ползи за интимното здраве и благополучие.
Пълни добавки за хормонален и полов баланс
В момента на пазара има множество формули, които комбинират най-ефективните хранителни вещества за хормонален баланс и подобрено либидо. Някои от най-препоръчителните включват:
- Aphrodite Sensation (Naturadika): с Мака, Ашваганда Sensoril®, Трибулус и шафран.
- Hello Woman (DOD Essentials): с овчарска билка, кордицепс и цинк.
- FemmeUp Caps (NaturDama): Добавете витамини от група В с Гинко и Дамяна.
- Vigor (жени): формула с мака, женшен и цинк за активни жени.
Тези добавки са предназначени да поддържат хормоналния баланс, да увеличат енергията и да подобрят сексуалното желание при жени на различни етапи от живота.. Въпреки че не са заместител на добрата диета, те могат да осигурят онзи допълнителен тласък, от който понякога се нуждаем.
Консултацията със здравен специалист преди започване на каквато и да е добавка е от съществено значение, особено ако приемате лекарства или имате диагностицирано хормонално заболяване.
Ако изпитвате умора, раздразнителност, нередовен цикъл или сексуална дисфункция, тялото ви може да се нуждае от хормонална корекция. Понякога решението е да дадете на тялото си необходимите хранителни вещества и начин на живот, за да се възстанови сексуален баланс и благополучие. Заложете на витамини за повишаване на мъжката потентност!
