Как да анализирате и подсилите защитата си ефективно

Защити на тялото ви са от съществено значение, за да сте здрави. Следователно е ключово, че помогнете за укрепването им когато е възможно. Липса на сън, нарушен начин на живот и а лоша диета Те могат да тестват вашите защити. В тази статия предлагаме въпросник и разширено ръководство, за да научите и подобрите навиците, които ще ви помогнат укрепете ги.

Помагате ли за укрепване на защитните сили? Направете този тест

С този въпросник можете да разберете дали вие помагате за да укрепите защитата си по най-добрия начин. Моля, изберете отговорите, които най-добре отговарят на вашите навици и добавете стойностите, посочени в скоби.

1. Какво обикновено ядете на закуска?
   • а- имам време само за закуска през уикенда. (4)
   • б- Имам кафе и плод или хляб. (две)
   • в- Винаги тръгвам набързо и само по пътя ям тост или нещо подобно. (3)
   • г- Ям здравословна закуска, която включва плодове, зърнени храни / хляб и млечни продукти. (1)
2. Какво обикновено ядете в средата на сутринта като лека закуска?
   • a- Плод, без нищо натоварено със захар или мазнина. (1)
   • б- Зърнен блок, за да имате повече енергия. (две)
   • в- не ям нищо. (4)
   • г- Каквото и да е по-бързо и по-практично. (3)
3. Как бихте описали вашата диета?
   • а- Здравословен, с правилен баланс на храна от всички основни групи. (1)
   • б- Понякога удоволствие, други задължение. Моят приоритет е да бъда тънък. (две)
   • в- Балансиращ акт: готвя нещо, което харесва цялото семейство. (3)
   • г- Нямам време да готвя, като нещо бързо и практично. (4)
4. Как е отношението ви към спорта?
   • а- Опитвам се да тренирам 3 до 5 пъти седмично, по 30 минути. (1)
   • б- Упражненията не са важна част от живота ми. (4)
   • в- правя каквото мога. (две)
   • г- нямам време, обаче, бягам цял ден. (3)
5. Бихте ли казали, че водите бърз ритъм на живот?
   • a- Да, винаги очаквам с нетърпение битките с бикове. (4)
   • б- Опитвам се да запазя максимално спокойствие, но не винаги е лесно. (3)
   • c- Винаги съм зает и в движение, но се опитвам да наваксам, като се храня здравословно и получавам разумно количество сън. (две)
   • г- Изненадващо чувствам, че имам всичко под контрол, обикновено не се стресирам много. (1)
6. Колко часа спите обикновено?
   • а- Сънят е много важен за мен. Гледам да не спя по-малко от 8 часа на ден. (1)
   • б- Никога нямам време да спя правилно, надявам се да спя 6 часа. (4)
   • в- Обикновено спя между 6 и 8 на ден. (3)
   • г- Зависи, през седмицата спя по 6 часа на ден, а през уикенда 8 или повече. (две)
7. Ако има настинка или грип, какво правите по въпроса?
   • а- Взимам малко допълнителни витамини и се надявам, че това не ми влияе. (две)
   • б- Не се притеснявам за това, вече имам здравословна диета и спортувам редовно. (1)
   • в- не правя нищо. Нямам време да се притеснявам за това. (4)
   • г- Със сигурност ме заразява, аз винаги се разболявам. (3)
8. Защитните сили на тялото ви са ключови за поддържане на здравето. В момента помагате ли за укрепването им?
   • a- Да, спортувам редовно, спя добре, храня се здравословно и консумирам храни/добавки, които помагат за укрепване на защитните сили. (1)
   • б- Не знам какви са защитните сили на тялото ми. (3)
   • в- така мисля, приемам витамини и се опитвам да спя добре. (две)
   • г- Просто нямам време за това. (4)

Резултати

Съберете получените точки и проверете резултата си:

• 12 точки или по-малко: Правите всичко възможно да живеете здравословно и да укрепите защитните сили на организма си. 70% от имунната ви система се намира в червата. Вашето отношение към живота по отношение на качеството на съня, начина на живот, упражненията и диетата помага за укрепване на защитните сили на тялото ви, което, както можете да прочетете тук, могат да бъдат допълнително подсилени с естествени пробиотици. Продължавай така!
• Между 13 и 26 точки: Полагате усилия да се грижите за себе си и да живеете здравословно, но изглежда, че малките усложнения в живота ви пречат. Потърсете дейности като йога или релаксиращи упражнения и обмислете включването на добавка като пчелно млечице или пробиотични храни. Повече информация за неговите предимства в тази статия за увеличете защитата си по естествен път.
• Между 27 и 36 точки: Трябва да се грижите повече за себе си. Вашият ритъм на живот и пренебрегване на основни навици като хранене и сънят може да отслабва защитата ви. Започнете с малки промени, като например въвеждане на зелени листни зеленчуци и намаляване на стреса. Вижте здравословни опции като пробиотици и добавки на тази статия за кефир.

Грижата за вашите защитни сили е ежедневен ангажимент и възможност да подобрите качеството си на живот. Поддържането на здравословни навици е в основата на силна и устойчива имунна система.