Влезете във форма Може да е по-просто, отколкото си мислите. Въпреки че знаем, че това изисква усилия, отдаденост и мотивация, има начини да постигнете целите си, без да се налага да страдате по пътя. Тази статия ви предлага балансиран подход, който съчетава хранене, упражняване и осъзнаване на навиците, така че да постигнете идеално физическо състояние, докато се наслаждавате на процеса.
Не търсете диета, но се храните здравословно
Разбирането на разликата между диета и здравословно хранене е първата стъпка към успеха. Диетите обикновено включват екстремни ограничения които често са неустойчиви в дългосрочен план, което води до добре известния „ефект на отскок“. вместо това яжте здравословно Това включва поддържане на баланс, консумация на пресни и питателни храни, които са от полза за вашето тяло и ум.
Добра практика е да разделите чиниите си, както следва: половината трябва да се състои от зеленчуци, една четвърт за чист протеин и последната четвърт от здравословни въглехидрати като кафяв ориз или киноа. Не забравяйте да включите здравословни мазнини като авокадо, ядки или зехтин. Също така не забравяйте, frutas, което може да бъде здравословна алтернатива на сладките десерти.
За онези моменти, когато изпитвате нужда от лакомство, по-добре е да изберете домашно приготвени и контролирани опции. Рецепти като десерти с банан или овесени закуски са отлични опции. Не забравяйте, че важното е да поддържате умереност за да не се чувствате лишени.
Поставете лесни цели, за да се мотивирате
Устойчивият напредък е постепенен. Не се опитвайте да постигнете всичко за един ден. За да останете мотивирани, дефинирайте реалистични цели и постижимо в краткосрочен план. Например, ако сте начинаещ, започнете с ходене 20 минути на ден. След като се почувствате комфортно, увеличете времето или интензивността.
Видим успех, като губят няколко сантиметра или се чувствате по-енергични, действа като мотиватор. Плюс това, празнуването на малки етапи укрепва вашите задължение. Пример за това може да бъде да се възнаградите с масаж след един месец последователност.
Ако започвате късно в живота си, не забравяйте, че никога не е така твърде късно да започнем. Според експерти, прости дейности като йога o пилатес у дома Те могат да бъдат много ефективни.
Отделете време от определени заседнали дейности и го оставете да се упражнява
Често срещана грешка е да твърдите, че нямате Tiempo да се упражняват. Реалността е, че реорганизирането на вашите приоритети може да промени нещата. голяма разлика. Помислете колко време прекарвате в гледане на телевизия или на мобилния си телефон и използвайте поне част от това време за движи те.
Дейностите не трябва да са сложни, за да бъдат ефективни. Да танцувам, разходка в парка, или изпълнението на изометрични упражнения като дъски са бързи и ефективни алтернативи. Освен това онлайн платформите предлагат рутинни процедури, предназначени да увеличат максимално наличното време. По метода HIIT (High Intensity Interval Training), с току-що 15 минути на ден можете да получите отлични резултати.
В собствения си дом можете да създадете пространство обучение с основи като постелка, малки тежести или еластични ленти. Идеята е да се създаде a постоянна рутина, независимо от вашите ресурси.
Откажете се от лошите навици, за да влезете във форма
Прекомерната консумация на алкохол, тютюн и др лоши навици Те могат да саботират пътя ви към по-добро физическо състояние. Например пушенето намалява капацитета на белите дробове, което пряко влияе върху физическото ви представяне. Въпреки че прекъсването на тези навици може да бъде предизвикателство, ползи В дългосрочен план те са огромни.
Създаването на план за отказване от тютюнопушенето или намаляване на алкохола е нацепи. Мнозина избират да го направят постепенно, докато други предпочитат да спрат студената пуйка. Важното е да намерите метод това най-добре ви подхожда. Не се колебайте да потърсите професионална подкрепа, ако имате нужда от нея.
Освен това поддържането на добро психично здраве е от съществено значение. Безпокойството и стресът могат да ви доведат до нездравословни навици като Яжте прекомерно или избягвайте упражнения. Препоръчваме техники като медитация, на внимателност или дейности, които изчистват ума преди сън, както е обяснено в тази статия.
Допълнете със специфични упражнения според вашите цели
Не всеки търси едно и също нещо. Някакво желание отслабвам, докато други предпочитат натрупване на мускули или просто да увеличите енергията си. Тук имате опции в зависимост от вашите цели:
- Отслабнете: Комбинирайте сърдечно-съдови упражнения като скачане на въже със силови тренировки за ефективно изгаряне на мазнини.
- Тон: Упражнения като клекове и коремни преси са ключови за тонизиране на тялото. Опитайте се да поддържате последователност в повторенията, за да наблюдавате промените.
- Натрупване на мускули: Включете упражнения с тежести и постепенно увеличавайте интензивността. Посветете повече време на всяка мускулна група в зависимост от дните на вашата рутина.
Каквато и да е целта ви, не забравяйте да допълвате упражненията си с a правилна диета. Тук можете да научите повече за това как да имате балансирана диета в тази статия.
С търпение и постоянство влизането във форма може да се превърне в преживяване удовлетворяващо. Коригирайте навиците си, адаптирайте се към вашите нужди и си дайте необходимото време за постигане на вашите цели. Най-важното е да се насладите на процеса и да оцените как всяка малка промяна допринася за вас интегрално уелнес.