Борбата с безпокойството не винаги е лесна задача. Тази ситуация засяга милиони хора по света и може да причини физически и емоционални симптоми, които са трудни за овладяване. Тревожността се проявява като реакция на стрес или интензивни тревоги и ако не се лекува правилно, може да повлияе на качеството на живот. Въпреки това, има a естествено решение и достъпни: на физически упражнения.
Упражнението не само подобрява физическото ни здраве, но също така оказва значително влияние върху психическото ни здраве. Многобройни проучвания показват, че редовната физическа активност може облекчаване на стреса, намаляване на симптомите на тревожност и подобряване на общото настроение. От аеробни дейности до по-спокойни дисциплини като йога, има възможности за всеки вкус и нужди. Тук ще разгледаме някои от най-добрите алтернативи на използването на упражненията като мощен инструмент за борба с безпокойството.
Танци: упражнения и добра терапия срещу тревожност
Танците са забавен и ефективен начин за намаляване на тревожността. В допълнение към предлагането на физически предимства като подобряване на баланса y укрепват мускулите, танците също освобождават ендорфини, известни като „хормоните на щастието“. Тези естествени химикали помагат облекчаване на стреса и насърчаване на a усещане за психическо благополучие.
По-специално дейности като зумба или уроци по модерни танци са популярни опции за тези, които търсят по-динамично изживяване. Присъединяването към лични класове или следването на хореографии на дигитални платформи ще ви позволи не само останете активни, но също така социализирайте и намаляват чувството на изолация, друг често срещан фактор за тревожност.
Освен това ползите от танците надхвърлят физическите. Според изследвания тази дейност може да стимулира мозъчна невропластичност, подобряване на паметта и умствена гъвкавост. Ако все още не сте го пробвали, обуйте обувките за танци и освободете напрежението в ритъма на любимата си музика!
Упражнения за укрепване на сърцевината: „Мъртвият бъг“
Здравата сърцевина е важна не само за стойката и физическото здраве, но също така допринася за Психично здраве. Едно от най-препоръчваните упражнения за работа на сърцевината и облекчаване на тревожността е движението, известно като „Мъртва буболечка“.
За да го направите, легнете по гръб със свити крака на 90 градуса. Дръжте ръцете си изпънати към тавана. Едновременно опънете дясната си ръка и левия крак, докато държите гърба си плосък на пода. След това редувайте с лявата ръка и десния крак. Това упражнение не само укрепва тялото ви, но също така подобрява координацията и насърчава концентрация, което е много полезно за облекчаване на натрапчиви мисли, свързани с тревожност.
За тези, които търсят допълнително предизвикателство, помислете за добавяне на леки ръчни тежести, което ще увеличи интензивността на упражнението. Не забравяйте да запазите a контролирано и съзнателно дишане по време на дейността, тъй като това ще добави релаксиращ ефект.
Заложете на дъски: цялостно упражнение
Дъските са известни като едно от най-пълните упражнения за работа на тялото, а също така могат да бъдат чудесен съюзник в борбата с безпокойството. Това упражнение укрепва основните мускули, подобрява стойката и насърчава физическа и психическа стабилност.
За да изпълните страничен планк, започнете, като се облегнете на единия лакът, докато държите тялото си в изправено положение. Ако сте начинаещ, свийте коленете си за повече опора. Редувайте страните и направете няколко повторения. Това упражнение не само подобрява сила на ядрото, но и насърчава концентрация и Resistencia, което помага да се отклони вниманието от тревожните мисли.
В допълнение, постоянното правене на дъски може да насърчи освобождаването на ендорфини и да намали нивата на кръвната захар. Кортизолът, хормонът на стреса, в тялото. Посветете няколко минути на ден на гладенето и бързо ще забележите положителните му ефекти.
Спининг класове: енергия и освобождаване на напрежението
Въртенето е друго изключително ефективно упражнение за облекчаване на тревожността. Характеризира се с това, че е дейност на Висока интензивност, съчетава мотивираща музика и велосипедни движения, които ви позволяват да освободите физическото и емоционалното напрежение.
Преденето не само помага за освобождаване адреналин y ендорфини, но също така подобрява сърдечно-съдовото здраве, тонизира тялото и насърчава дисциплинирани навици, които могат да бъдат трансформиращи за тези, които се справят с тревожност. Независимо дали във фитнеса или чрез виртуални класове, тази дисциплина ще ви позволи да се съсредоточите върху настоящ момент и изчистете ума си.
Както при други интензивни упражнения, важно е да слушате тялото си и да коригирате нивото на трудност според физическото си състояние. Ключът е да се насладите на изживяването, без да претоварвате тялото си ненужно.
Въздействието на йога върху намаляването на тревожността
Йога се е доказала като една от най-ефективните практики за контролиране на тревожността. Чрез комбиниране на физически упражнения с техники за дишане и медитация, йога осигурява фокус холистичен за облекчаване на психически и физически стрес.
Пози като „гледащо надолу куче“ или „войн“ не само разтягат и укрепват мускулите, но също така насърчават дълбоко дишане и регулирани. Това помага за намаляване на нивата на кортизол и насърчава по-голяма релаксация.
Освен това проучванията показват, че йога може да забави ефектите от хроничен стрес, като възпаление и клетъчно стареене. Посвещаването на поне 20 минути на ден на тази практика може да бъде трансформиращо за вашето психично здраве.
Ако искате да се задълбочите в ползите от йога, не се колебайте да разгледате нашата статия за как упражненията са от полза за психичното здраве.
Приемането на рутинни упражнения не само подобрява физическата годност, но също така се превръща в мощно средство срещу безпокойството. От интензивни дейности като въртене до по-релаксиращи опции като йога, всяка дисциплина носи свой собствен набор от предимства. Намерете този, който най-добре отговаря на вашите нужди и започнете да изпитвате положителния му ефект върху вашето благосъстояние.
