Бъдещето на вашето дете може да започне да се оформя още преди неговото или нейното раждане. Въпреки че интелектуални умения зависи от множество фактори като генетика, образование и околна среда, има нещо ключово, което всяка майка може пряко да контролира: тя хранене по време на бременност. Това, което ядете, влияе дълбоко върху развитието церебрален и когнитивното развитие на вашето бебе, а добре планираната диета може да направи голяма разлика.
Значението на богатите на хранителни вещества храни по време на бременност
През първите седмици от бременността мозъкът на плода започва да се формира и хранителните вещества, които консумирате, играят роля. съществена роля в този процес. Проучванията показват, че a правилна диета Той помага за предотвратяване на вродени дефекти, насърчава развитието на невронни връзки и дори може да повлияе на бъдещи умения като памет, учене и двигателна координация.
За да се подкрепи това оптимално развитие, е от съществено значение да се включат определени групи храни във вашата диета:
- Омега-3 и омега-6 мастни киселини: Те са от съществено значение за образуването на клетъчните мембрани в мозъчно и играят решаваща роля в невронната комуникация.
- Протеини: Подпомагат развитието на мозъчните тъкани и образуването на невротрансмитери, които регулират настроението и вниманието.
- Витамини и минерали: Хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, цинк и холин са от съществено значение за избягване на малформации и подпомагане на развитието на мозъка.
Увеличете консумацията на морски дарове и мазна риба
Лос мазни риби, като сьомга, сардини и скумрия, са отлични източници на омега-3 мастни киселини, особено DHA (докозахексаенова киселина). Това хранително вещество е жизненоважно за развитието на мозъчната структура и също така благоприятства зрителното здраве на бебето. Въпреки това е важно да изберете риба с ниско съдържание на живак за да избегнете рисковете. Идеалната консумация е 2 до 3 порции седмично.
Освен това омега-3 има допълнителни ползи като подобряване емоционално здраве на майките, което спомага за намаляване на риска от следродилна депресия. За тези, които не могат да консумират риба, семената от чиа, ленените семена и орехите са отлична алтернатива.
Разнообразие в диетата: ключ към бъдещото здраве
Консумирайте едно разнообразна диета Не само гарантира, че получавате всички основни хранителни вещества, но също така оказва влияние върху развитието на небцето на бебето. Чрез амниотичната течност плодът възприема вкусовете на храните, които ядете, което може да улесни приемане на здравословни храни в детството.
Сред храните, които трябва да присъстват във вашата диета, са:
- Зеленолистни зеленчуци: Спанакът, кейлът и манголдът са богати на фолиева киселина, която помага за предотвратяване на дефекти на невралната тръба.
- млечни продукти: Киселото мляко, млякото и сиренето осигуряват калций, необходим за развитието на костите и мускулната функция.
- Цели зърна: Те осигуряват продължителна енергия и витамини от В комплекс, които са от съществено значение за производството на мозъчна енергия.
От друга страна избягвайте ултра преработени храни, тъй като съдържат консерванти и трансмазнини, които могат да попречат на развитието на невроните.
Ключови храни за избягване на затлъстяването при бебета
Излишните захари и наситени мазнини в диетата на майката могат да програмират метаболизма на бебето, правейки го по-податливо на прекалена пълнота и метаболитни заболявания в бъдеще. Последните проучвания показват, че "нездравословните храни" променят опиоидните рецептори в мозъка на плода, увеличавайки апетита за нездравословни храни в детството.
За да противодействате на това, дайте приоритет на храни, богати на Холин (съдържа се в яйца, постно свинско месо и орехи), които насърчават развитието на мозъка и здравата памет.
Основни хранителни вещества, които не бива да липсват
В допълнение към гореспоменатите мастни киселини и холин, други хранителни вещества играят роля. решаваща роля в развитието на мозъка на плода:
- желязо: Необходим е за производството на хемоглобин и адекватен транспорт на кислород до мозъка. Постните меса, спанакът и бобовите растения са добри източници.
- цинк: Подпомага комуникацията между невроните и пластичността на мозъка. Съдържа се в ядки, семена и миди.
- Антиоксидантни витамини (С и Е): Те защитават мозъчните клетки от оксидативно увреждане. Намерете ги в цитрусовите плодове, ягодите и ядките.
Влиянието на ядките върху нервно-психическото развитие
Проучване, публикувано в „European Journal of Epidemiology“, подчертава ползите от консумацията на ядки като орехи, бадеми и лешници през първия триместър на бременността. Тези храна Те са богати на есенциални мастни киселини и фолиева киселина, а редовната им консумация се свързва с по-добро когнитивно развитие, внимание и памет при децата.
Препоръката е да консумирате около три седмични порции от по 30 грама всяка, за да получите максимални ползи.
Избягвайте хранителни рискове по време на бременност
Въпреки че много храни са полезни, някои могат да бъдат опасни. Избягвайте консумацията на:
- Риби с високо съдържание на живак като риба меч.
- Непастьоризирани сирена и сурово месо за предотвратяване на инфекции като листериоза.
- алкохол, тъй като няма безопасно количество по време на бременност.
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да приемате добавки или да правите драстични промени във вашия Dieta.
Грижата за вашата диета не само предпазва вашето здраве, но също така поставя основата за оптимално развитие на мозъка на вашето бебе. Всяко решение, което вземете сега, може да повлияе на бъдещето им, от представянето им в училище до емоционалното им благополучие. Възползвайте се от тази уникална възможност да дадете на детето си възможно най-добрия старт в живота.