С настъпването на пролетта много от нас забелязват увеличаване на загуба на коса което може да се удължи от излагане на слънце през следващите месеци. Ето защо това е добър момент да откриете кои витамини за косата, ноктите и кожата помагат за тяхната защита и укрепване.
Ако разгледаме активните съставки във витаминните съединения за коса, нокти и кожа, виждаме, че в повечето от тях присъстват биотин, цинк и селен. Те са от ключово значение за здрава коса, нокти и кожа, но как да получите правилните нива на тези витамини? Добавките са една възможност, но трябва да сме наясно, че те не заместват балансираното хранене.
Биотин, основен витамин
Биотинът е от съществено значение за здравето на косата. Не само ускорява растежа на косата, но също така модулира синтеза на мастни киселини, които изграждат себума, допринасяйки за по-малко суха коса и по-ярък. Той също така укрепва кератиновата инфраструктура, допринасяйки за по-силна и по-здрава коса.
това витамин В Може да се приема като хранителна добавка за поддържане или възстановяване на здравето на косата. И често се комбинира с витамин А, витамин С, холин и цинк във витаминни комплекси.
Витамин D
Витамин D също играе роля в баланс на цикъла на косата. Рецептори за този витамин са идентифицирани в кератиноцитите, клетките в космения фоликул, които произвеждат кератин. По този начин този витамин изглежда има положително въздействие върху косата, като удължава фазата на растеж по време на жизнения цикъл на косата.
Както вече споменахме в други публикации, витамин D се произвежда от нашето тяло, когато се излагаме на слънце. Има и някои храни, които го съдържат като: риба меч, сьомга, червен тон, пъстърва, камбала, суров яйчен жълтък, краве мляко и др. Въпреки това, в случай на дефицит на този витамин, може да се наложи допълване.
Витамина E
Витамин Е Той е антиоксидант: помага за защита на клетките от оксидативен стрес, вид агресия, която допринася за стареенето. Така предпазва кератина от оксиданти, спомагайки за по-дълго запазване на еластичните му свойства. В допълнение, той помага за защитата на меланоцитите, които синтезират меланин и насърчава кръвообращението.
Сред храните, богати на витамин Е, са: ядки, семена, растителни масла и зелени листни зеленчуци. Добавката му обикновено не е необходима при балансирана диета, поради което, въпреки че е от съществено значение, не винаги се споменава.
Витамин а
Витамин А изглежда играе решаваща роля за здравето на косата, ноктите и кожата. Е от съществено значение за производството на кератин, протеин, който изгражда най-външните слоеве на епидермиса. Той насърчава регенерацията на косата и нормалното производство на себум, което е от съществено значение за здравето и хидратацията на скалпа и играе решаваща роля за стимулиране на растежа и хидратацията на ноктите.
Ето защо е от съществено значение да се включат естествени източници на витамин А в диетата, като напр месо, риба, пълномаслено мляко, масло, яйца, сирене и др. или бета-каротин, присъстващ в моркови, кайсии, манго, тъмнозелени зеленчуци, сладки картофи и др.
Витамина C
Витамин С е антиоксидант и колагенов стимулант, важен структурен протеин за скалпа, ноктите и кожата. Гарантира, че остават хидратирани и защитени от външни агенти.
А къде можем да намерим витамин С? На всички е известно, че се намира в цитрусови храни като лимон и портокал. Но кивито, ягодите, спанакът, броколите, зеле и чушките също са важни източници на този витамин.
Цинк
Цинкът е микроелемент, който играе ключова роля в синтез на колаген и кератин, Ето защо той е сред най-важните витамини за косата, ноктите и кожата. Намира се в стриди, говеждо месо, тиквени семки и, разбира се, добавки.
Селен
Селенът помага за предпазва клетките от оксидативен стрес коса и нокти. Дефицитът на селен може да причини дългосрочно обезцветяване на косата, алопеция и напукани нокти. Намира се в ядки, риба тон, яйца и добавки.