В областта на храненето минералите и витамините работят заедно, за да постигнат оптимално функциониране на тялото. Сред минералите, цинкът заема специално място, когато става въпрос за правилното функциониране на метаболизма. Този минерал, освен всичко друго, ще подсили имунната система и ще помогне за предотвратяване на възможни състояния.
В следващата статия ще говорим за ролята, която играе цинкът в света на витамините и за ползите от посочения минерал, особено когато действа заедно с витамини.
Какво е цинк?
Цинкът е минерал, необходим в малки количества и е ключов за множество функции на тялото. Той ще помогне в многобройни процеси на тялото като синтез на ДНК, имунна функция или заздравяване на рани. Въпреки важността му, тялото няма да съхранява цинка ефективно, така че той трябва да се консумира редовно чрез храна или добавки.
Цинк в света на витамините
Цинкът рядко действа сам. Много витаминни добавки ще включват цинк. за да се засилят ефектите. След това виждаме връзката между цинка и някои витамини:
Цинк и витамин С
И двете хранителни вещества ще помогнат за укрепване на имунната система. Витамин С е страхотен антиоксидант и когато се комбинира с цинк, помага за намаляване на симптомите на настинка и подобрява защитните сили на организма. В допълнение, витамин С ще насърчи усвояването на цинка в червата.
Цинк и витамин D
Доказано е, че както цинкът, така и витамин D регулират имунната функция на организма. Тяхната комбинация е важна, когато става въпрос за предотвратяване на респираторни инфекции и поддържат силна скелетна система.
Цинк и витамин В комплекс
Витамините от група В са ключови за енергийния метаболизъм, неврологичната функция и синтеза на ДНК. Цинкът ще помогне за подобряване на ефектите на витамините от група В.
Какви са ежедневните препоръки за цинк?
Нуждите от цинк ще варират в зависимост от възрастта, пола на индивида и специфични състояния, като бременност. Във всеки случай препоръките на Световната здравна организация (СЗО) и Института по медицина (IOM) са:
- Деца от 1 до 3 години трябва да приемат около 3 mg на ден.
- Деца от 4 до 8 години трябва да приемат около 5 mg на ден.
- Деца на възраст от 9 до 13 години се съветват да приемат около 8 mg на ден.
- Юноши около 11 mg на ден и юноши около 9 mg на ден.
- Мъжете около 11 mg на ден и жените около 8 mg на ден.
- По време на бременност трябва да приемате около 12 mg на ден.
- По време на кърмене идеалното би било да се приемат около 13 mg на ден.
Какви са естествените източници на цинк?
Може да се набави необходимото количество цинк както от ежедневната диета, така и от витаминните добавки. Някои от естествените източници на цинк са:
Най-богатият естествен източник на цинк трябва да се получи на стридите. Съдържа се също в червени меса, млечни продукти, бобови растения, семена и ядки.
Какви са симптомите и последствията от липсата на цинк в организма?
Липсата на цинк в организма може да доведе до различни здравословни проблеми:
- Ниска защита на тялото
- Липса на апетит
- Бавно зарастване на рани
- Умора и умора
- Косопад
Дефицитът обикновено се дължи, наред с други неща, на лоша диета, прекомерна консумация на алкохол или на строги вегетариански диети.
Кога да приемате добавки с цинк
Ако спазвате здравословна и балансирана диета няма да се налага прием на добавки. Въпреки това, има определени групи хора, които може да се нуждаят от този тип добавки:
- Хора с определени храносмилателни заболявания
- Тези хора, които решат да станат вегетарианци и вегани
- Бременни или кърмачки
- Хора, които страдат от бавно заздравяване
- Тези, които имат кожни проблеми като тежко акне.
Накратко може да се каже, че цинкът е един от най-важните минерали за правилното функциониране на организма. Обикновено присъства и двете във витамини, както и мултивитаминни добавки и е от съществено значение за имунитета или лечението. Обикновено при балансирана диета нуждите от цинк се покриват без проблем. Въпреки това, има случаи, в които може да са необходими добавки с цинк. Не забравяйте, че преди да започнете да приемате какъвто и да е вид добавка, препоръчително е да се консултирате с квалифициран специалист, който може да даде необходимите насоки.