Някои хранителни вещества изглежда са от съществено значение за поддържане здравето на нашите очи. Приемът на определени добавки може да бъде полезен за запазване на зрението при хора над 45 години, които не спазват разнообразна диета или имат проблеми с малабсорбцията. Но какви са тези? витамини за зрението за които се позоваваме?
Според няколко проучвания, degeneración macular relacionada con la edad и други проблеми с ретината, които причиняват възможна загуба на централно зрение, могат да бъдат забавени, ако се приложи правилният витаминен коктейл. И сред тези витамини днес говорим за най-подходящите:
Витамин А
Витамин А е от съществено значение за зрението. Всъщност дефицитът на този витамин може да причини нощна слепота, особено сред по-възрастните хора, която, ако прогресира, може да доведе до постоянна слепота. За щастие, дефицитът му не е често срещан у нас.
Витамин А може да се намери в млечни продукти, както и в черния дроб. Освен това, бета-каротинът се счита за предшественик на витамин А, така че също е препоръчително да включите в диетата си зеленчуци с оранжев цвят, като моркови, тиква и сладки картофи.
Лутеин и зеаксантин
Други хранителни вещества, които играят важна роля за здравето на очите ни, са лутеинът и зеаксантинът. Първият е каротеноид, който помага за защита на зрението, докато вторият е естествен пигмент, който предпазва ретината от слънцето y предотвратява макулна дегенерация и катаракта.
И двете са част от семейството на каротеноидните растителни пигменти и могат да бъдат намерени в жълти или оранжеви плодове и зеленчуци: папая, манго, пъпеш, сливи, праскови, горски плодове, броколи и зелени листни зеленчуци като манголд и спанак.
Витамина E
Като антиоксидант витамин Е спомага за предотвратява увреждането, причинено от свободните радикали и очни заболявания. Всъщност има някои проучвания, които твърдят, че консумацията на високи нива на витамин Е чрез диета може да предпази от образуването на свързана с възрастта катаракта. Няма доказателства, но знам, че същото се случва и с добавките. Затова включете в диетата си растителни масла, ядки, слънчогледови семки и авокадо.
Витамина C
Витамин С е друг антиоксидант, който предпазва от макулна дегенерация (AMD) е свързан с възрастта и затова е предимство да се консумират храни, богати не само на този витамин, но и на витамин Е. Цитрусовите плодове, както и кивито, ягодите, спанакът, броколите, зеле и чушките са важни източници на този витамин.
цинк
Друг от витамините за зрението, който няма как да не споменем, е цинкът. Цинкът, който можем да намерим в морски дарове, бадеми, лешници, бобови растения, семена и черен шоколад, играе основна роля в съхранението и метаболизма на различни йони. налични в ретината.
Омега-3 мастни киселини
Всички знаем това здравословни мазнини от риба Те са полезни за сърцето, но са полезни и за зрението. Консумирането на омега-3 мастни киселини чрез диета или добавки може да облекчи симптомите на сухото око, което се случва, когато окото не произвежда достатъчно сълзи, за да го смазва естествено, и да намали риска от AMD. Тези мастни киселини имат голям противовъзпалителен потенциал при хронични възпаления и дегенеративни заболявания.
Мазната риба, като сьомга, скумрия и сардини, са най-важните източници на тези здравословни мазнини. Но можете да ги намерите и в растителни източници като орехи и други ядки, върджин зехтин и семена от чиа.
Както всеки път, когато говорим за витамини, в случая за зрението, искаме да ви напомним, че преди да започнете да приемате каквато и да е добавка е препоръчително консултирайте се с Вашия лекар относно целесъобразността на това, тъй като някои добавки могат да се „сблъскат“ с някои от лекарствата, които приемате, причинявайки негативни последици. Погрижете се за вашето здраве!