Настъпването на есента носи със себе си видими промени в околната среда, като намаляване на светлата част на деня и значително понижаване на температурите. Тези фактори, макар и естествени, имат значително въздействие върху нашето тяло, причинявайки при много хора това, което е известно като есенна астения. Това състояние на физически и емоционален упадък може да изглежда временно, но има добре дефинирани причини и е изключително важно да ги разберете, за да се борите ефективно с тях.
La есенна астения Характеризира се главно с чувство на умора, апатия и спад на енергийните нива. Въпреки че не се счита за заболяване, то засяга качеството на живот и ежедневната работа, така че заслужава специално внимание. В тази статия ще разгледаме не само неговите причини и симптоми, но и практични и ефективни съвети за справяне с него.
Причини за есенна астения
Човешкото тяло е чувствително към сезонните промени и есента не е изключение. През този сезон настъпват промени в биоритмите на тялото, генерирани главно от намаляване на слънчевата светлина. Това намаление засяга секрецията на хормони като мелатонин—свързани със съня—и намалява производството на серотонин, известен като хормона на щастието.
Освен това промяната в рутините след лятото, свързана с връщането на работа или училище, добавя психологическа тежест, която оказва влияние върху настроението. Има и фактори, които влияят на физическото здраве, като разпространението на респираторни вируси често срещани през есента и липсата на витамин D поради по-малкото излагане на слънце.
Основни симптоми
Симптомите на есенната астения могат да варират по интензивност и да се проявяват по различен начин в зависимост от човека. Най-често срещаните включват:
- Умора и постоянна умора: дори след достатъчно часове почивка.
- Апатия: загуба на интерес към дейности, които преди са били приятни.
- Чувство на тъга или меланхолия: без видима причина.
- Проблеми с концентрацията: Трудности в поддържането на вниманието върху ежедневните задачи.
- Дневна сънливост: постоянна нужда от сън през деня.
- Мускулна или ставна болка: без видима физическа причина.
Как да се преборим с есенната астения
Есенната астения може да се управлява ефективно от корекции в начина на живот. По-долу ви предлагаме серия от основани на доказателства препоръки за възстановяване на енергията и подобряване на настроението ви:
1. Възползвайте се от слънчевата светлина
Излагането на слънце, макар и кратко, има значително влияние върху регулирането на циркадните ритми. Излизайте на разходка през деня, за предпочитане сутрин, и се възползвайте от часовете на естествена светлина, за да правите дейности на открито.
2. Балансирана диета
Богатата на хранителни вещества диета е от съществено значение, за да преминете през есенните месеци. Дайте приоритет на храните, които са източници на triptofano, като авокадо, ананас и черен шоколад, тъй като тази аминокиселина стимулира производството на серотонин. Също така включва есенни храни, като ядки, мазна риба и сезонни зеленчуци като тикви и кръстоцветни зеленчуци.
3. Редовна физическа активност
Упражненията не само укрепват мускулно-скелетната система, но и насърчават освобождаването на ендорфини, известни като хормоните на щастието. Изберете дейности с ниско въздействие като йога, плуване или разходки сред природата. Това ще ви помогне да поддържате баланс между тялото и ума.
4. Адекватна добавка
В някои случаи есенната астения може да бъде свързана със специфични недостатъци, като напр витамин D, при по-малко излагане на слънце. Консултирайте се с професионалист, за да прецените необходимостта от добавки с витамин D и B или магнезий, ключови елементи в борбата с чувството на физическа и емоционална слабост.
5. Установете режим на сън
Нощната почивка е от съществено значение. Установете редовно време за лягане и събуждане и се стремете да спите между 7 и 8 часа на ден. За да подобрите качеството на съня, избягвайте екраните преди лягане и правете релаксиращи дейности, като четене или медитация.
6. Намалете стреса
Хроничният стрес утежнява симптомите на есенната астения. Практикувайте техники за релаксация, като внимателност, дълбоко дишане или слушайте музика, която ви помага да се откъснете. Прекарвайте време в дейности, които ви харесват, независимо дали това е готвене, рисуване или прекарване на време с любимите ви хора.
Настъпването на есента не трябва да е синоним на апатия и умора. Като следвате тези съвети, ще можете да се насладите на този прекрасен сезон с енергия и благополучие.