С настъпването на пролетта много хора изпитват чувство на умора и обезсърчение без видима причина. Това явление, известно като пролетна астения, не е болест сама по себе си, а по-скоро адаптивно разстройство, което засяга значителна част от населението. Ако някога сте се чувствали изморен В началото на този сезон ще ви е интересно да научите как да идентифицирате причините за него, да разберете симптомите му и преди всичко да научите как да се борите с него ефективно, за да възстановите енергията и благосъстоянието си.
Какво е пролетна астения?
La пролетна астения Това е чувство на физическа и психическа слабост, което обикновено се появява с настъпването на пролетта. Въпреки че не се счита за заболяване, това е състояние, което може драстично да намали енергията и да повлияе на способността ни да извършваме нормално ежедневните си дейности. Чудите ли се защо се получава това явление? Основно това е свързано с промени в сезона, които включват увеличаване на светлата част на деня, по-високи температури и промени в графика със смяната на времето, което нарушава нашите биологични ритми.
Това адаптивно разстройство засяга почти половината от населението в някакъв момент от живота им, като е по-често при жени и хора между 20 и 50 години. Сред основните фактори, които могат да повлияят, са повишаване на атмосферното налягане, променливостта на климата и липсата на хормонална адаптация на организма към нови стимули от околната среда.
Най-чести симптоми
Едно от предизвикателствата, когато говорим за пролетна астения е, че неговите симптоми могат да бъдат объркани с други здравословни проблеми, като стрес или тревожност. Като най-характерни обаче можем да посочим следните признаци:
- Физическа умора: Постоянна умора, която не изчезва дори след почивка.
- Сънливост през деня: Усещане за непрекъснат сън, въпреки че сме спали препоръчителните часове през нощта.
- Трудност при концентриране: Проблеми с паметта или намалена способност за поддържане на вниманието.
- Необяснима тъга: Промени в настроението, които включват епизоди на тъга или раздразнителност без видима причина.
- Загуба на апетит: Може да има намаление на желанието за ядене или промени в хранителните предпочитания.
Ако симптомите продължават повече от две или три седмици, препоръчително е да посетите лекар, за да изключите други патологии, като анемия или хормонални нарушения.
Фактори, които допринасят за пролетна астения
Настъпването на пролетта не засяга всички по един и същи начин. Изследванията показват, че има комбинация от фактори, които допринасят за развитието на пролетна астения:
- Хормонални промени: Увеличаването на светлата част на деня влияе върху производството на хормони като мелатонин, който регулира съня, и серотонин, свързан с настроението.
- Променени циркадни ритми: С промяната на времето тялото ни трябва да се адаптира към нови светли и тъмни графици, което може да причини дисбаланси.
- Променливо време: Внезапните промени в температурата и атмосферното налягане могат да повлияят на нашето физическо и психическо благополучие.
- Липса на основни хранителни вещества: Небалансираната във витамини и минерали диета може да влоши чувството на слабост.
Стратегии за борба с пролетната астения
Въпреки че в повечето случаи пролетната астения изчезва от само себе си, има няколко мерки, които спомагат за облекчаване на нейните симптоми и възстановяване на баланса на нашето тяло:
Включете ежедневна физическа активност
El физически упражнения Това е едно от най-ефективните средства за борба с умората и подобряване на настроението. Когато спортуваме, тялото ни освобождава ендорфини, които ни помагат да се чувстваме по-енергични и позитивни. Въпреки че е вярно, че в началото може да е трудно да се движите поради характерната за астения умора, важно е да настоявате да останете активни, тъй като ползите се забелязват бързо. Сред препоръчителните дейности са Разходете се на открито, практикувайте йога, плувайте или изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения с ниска интензивност.
Погрижете се за вашата диета
а богата на хранителни вещества диета Той е ключов за намаляване на ефектите от пролетната астения. Включва храни, богати на витамини B, D и C, както и минерали като магнезий и цинк, които помагат за регулиране на нервната система и подобряване на енергията. Някои опции, които да включите в диетата си, са:
- Пресни плодове и зеленчуци: Те са основен източник на витамини и антиоксиданти.
- Храни, богати на триптофан: Яйцата, млечните продукти, ядките и рибата спомагат за повишаване нивата на серотонин.
- Пълнозърнести храни и бобови растения: Те осигуряват енергия с бавно освобождаване и насърчават здравето на мускулите.
Избягвайте прекомерната консумация на рафинирани захари и наситени мазнини, тъй като те могат да причинят енергийни скокове и спадове.
Обърнете се към естествените добавки
В някои случаи, натурални добавки Те могат да бъдат ефективна алтернатива за борба с липсата на енергия. Сред най-препоръчваните са пчелно млечице, на женшен и цветен прашец, които помагат за укрепване на имунната система и осигуряват жизненост. Консултирайте се със специалист, преди да започнете каквото и да е лечение, за да сте сигурни, че то е подходящо за вас.
Хигиена на съня
Важно е да се грижим за нашите спане навици така че тялото има време да се възстанови. Установете постоянна рутина, като избягвате да стоите до късно или да спите прекалено много. Уверете се, че спалнята ви е тихо, тъмно и хладно място и избягвайте да използвате електронни устройства преди лягане.
Силата на слънцето и на открито
Излагането на слънчева светлина е от съществено значение за регулирането на нивата на мелатонин и серотонин в тялото. Посвещавайте поне 30 минути на ден на да ходиш или извършвайте дейности на открито и го правете в безопасно време, за да избегнете рисковете, свързани с излагането на слънце. Освен това е отлична възможност да се възползваме от ревитализиращия ефект на природата върху психическото ни състояние.
С правилната комбинация от добри навици, корекции в начин на живот и здравословна диета е възможно значително да се намалят ефектите от пролетната астения. Въпреки че сезонните промени могат временно да ни разстроят, тялото ни има способността да се адаптира и да излезе по-силно от този процес.