El псилиум Това е естествено влакно, получено от черупката на семената на plantago ovata, растение, произхождащо от Индия и Пакистан. Използван е от векове в традиционната медицина за подобряване на здравето на храносмилането, а днес е признат за голямото си количество ползи както за храносмилането, така и за здравето на сърдечно-съдовата система.
В тази статия ще разгледаме в дълбочина какво представлява псилиумът, какви са ползите от него, как да го включим в диетата и какви предпазни мерки трябва да вземем предвид, когато го консумираме.
Какво е псилиум?
Псилиумът е диетично влакно, съставено предимно от разтворими фибри, което го прави изключително полезен за здравето на червата. Когато влезе в контакт с вода, образува a вискозен гел което помага за регулиране на чревния транзит и подобрява консистенцията на изпражненията.
Предлага се в различни формати, като напр прах, капсули и хранителни добавки. Обикновено се използва като съставка в безглутенови хлябове и други печива, поради желиращата си способност.
Ползи за здравето от псилиума
Psyllium предлага множество ползи за здраве, като основно акцентира върху подобряването на храносмилането и намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания.
1. Подобрява здравето на храносмилането
Псилиумът е широко известен със своите положителни ефекти върху храносмилателната система:
- Борба със запека: Като образува гел в червата, той улеснява чревния транзит и подобрява евакуацията.
- Облекчава диарията: Способността му да абсорбира вода помага да се придаде консистенция на изпражненията.
- Насърчава баланса на чревната микробиота: Действа като пребиотик, насърчавайки растежа на полезни бактерии в червата.
- Може да помогне при възпалителни заболявания на червата: Доказано е, че помага за намаляване на симптомите на синдром на раздразнените черва и улцерозен колит. За повече информация относно тези нарушения вижте симптоми на раздразнени черва.
2. Намалява холестерола
Показана е редовната консумация на псилиум намаляване на LDL холестерола (лош холестерол), тъй като се свързва с жлъчните киселини в червата и ги отстранява от тялото. Това принуждава тялото да използва повече холестерол за производството на жлъчка, което допринася за намаляването на нивата на холестерола. кръвен холестерол. За повече подробности как да контролирате холестерола, можете да прочетете за контролирайте високия холестерол.
3. Регулира нивата на кръвната захар
Благодарение на способността си да забавя усвояването на глюкозата в червата, псилиумът е идеален съюзник за хора с диабет. Помага за предотвратяване на пикове на кръвната захар след хранене, като поддържа по-добър контрол стабилен на нивата на глюкозата.
4. Допринася за загуба на тегло
При консумация на псилиум, а усещане за ситост което може да помогне за намаляване на приема на калории. В допълнение, той намалява усвояването на мазнини и въглехидрати, което го прави полезен инструмент за тези, които търсят отслабвам.
Как да приемате псилиум
Има няколко начина да включите псилиум във вашата диета:
- В добавките: Може да се консумира под формата на капсули, прах или таблетки, винаги придружени с вода, за да се избегнат запушвания.
- Добавете го към ястията: Може да се смесва с кисело мляко, зърнени храни, смутита или печени хлябове.
- В безглутенови хлябове и продукти: Използва се в безглутеново печене като сгъстител.
Включването на псилиум във вашата диета не само подобрява здравето на храносмилането, но също така влияе положително върху други аспекти на здравето, което го прави идеална добавка.
Предпазни мерки и противопоказания
Въпреки че псилиумът като цяло е безопасен, важно е да вземете предвид някои предпазни мерки:
- Пийте достатъчно вода: Тъй като абсорбира течности, консумацията му без достатъчно вода може да причини чревна обструкция.
- Възможни нежелани реакции: Може да причини подуване на корема, газове или храносмилателен дискомфорт при някои хора.
- Лекарствени взаимодействия: Може да повлияе на усвояването на някои лекарства, затова се препоръчва да се приема 1 или 2 часа преди или след лекарството.
Псилиумът е естествено влакно с множество ползи за здравето, от подобряване на храносмилането до регулиране на холестерола и кръвната захар. Универсалността му позволява да се включва в различни препарати, увеличавайки количеството фибри в ежедневната диета. Въпреки това винаги е препоръчително да го консумирате с много вода и, ако се съмнявате, да се консултирате със здравен специалист.
