Периодичното гладуване е вид диета, която постигна голяма популярност през последните години. Характеризира се с редуване на периоди на прием на храна с периоди на гладуване. Първоначално има много точки в полза на периодичното гладуване: загуба на тегло, значително подобрение по отношение на метаболитното здраве или увеличаване на продължителността на живота на човека.
В следващата статия ще говорим с вас от видовете периодично гладуване, които съществуват и всички негови предимства.
Видове периодично гладуване
Периодичното гладуване се основава на факта кога трябва да ядете и кога не. Ако има известно ограничение в приема на храна в различни часове на деня, тялото влиза в състояние на гладуване, което ще има положителни ефекти по отношение на здравето. След това ще видим видовете периодично гладуване, които съществуват:
Метод 16/8
Методът 16/8 е най-популярният тип периодично гладуване там. Състои се от гладуване за около 16 часа и ограничаване на приема на храна до период от 8 часа. По отношение на ползите трябва да се посочи следното: ефективна загуба на тегло поради по-малък калориен прием от препоръчвания и подобряване на инсулиновата чувствителност. Във всеки случай е важно да консумирате необходимите хранителни вещества през периода, в който можете да ядете.
Метод 5/2
Методът 5/2 ще включва нормално хранене в продължение на пет дни в седмицата и намаляване на около 600 калории за два непоследователни дни. Този тип периодично гладуване е доста популярен, тъй като на неговата гъвкавост и лекота на следване. Както при метода 16/8, това е вид гладуване, което ще гарантира загуба на тегло, ако се прави правилно.
Гладуване в алтернативни дни
Алтернативното гладуване се състои от редуване на дни на нормално хранене с дни на пълно гладуване или с нисък калориен прием. Това е вид периодично гладуване, което е доста ефективно за тези хора, които искат да отслабнат. От друга страна, това е сложен метод за поддържане в дългосрочен план и изисква голяма воля от страна на въпросния човек.
24 часа бързо
24-часовото гладуване ще се състои, както подсказва името му, от гладуване в продължение на 24 часа веднъж или два пъти седмично. Този тип гладуване, както обикновено, ще доведе до доста значителна загуба на тегло и ще улесни пълната детоксикация на тялото. Напротив, Може да причини известна умора и липса на енергия през целия ден.
Цялодневно гладуване
Този метод включва гладуване в продължение на 24 часа или повече от веднъж седмично. Този тип гладуване позволява значителна загуба на тегло, но е истинско предизвикателство за човека, който го провежда.
воинска диета
Това, което е известно като воинска диета, е вид периодично гладуване, което се основава на идеята за ядене на малки количества сурови плодове и зеленчуци през деня и Хапнете страхотно на свечеряване. Във връзка с ползите трябва да се каже, че това е метод, който подобрява физическото представяне и насърчава приема на храни, богати на хранителни вещества.
Спонтанно гладуване
Спонтанното гладуване се състои в избягване на хранене, когато няма глад. Въпреки че този метод значително намалява приема на калории, Трябва да се каже, че това може да доведе до неспазване на балансирана диета.
Накратко, периодичното гладуване е вид диета, която може да бъде полезна за здравето и ви позволява ефективно да губите излишни килограми. Във всеки случай и въпреки ползите си, Винаги трябва да давате приоритет на здравето и се оставете да бъдете съветвани от професионалист по темата.