Ако се интересувате от света на спорта и сте отдадени на поддържането на форма, вероятно сте чували за калистеника. Този метод на обучение придоби голяма популярност през последните години благодарение на многобройните си предимства, гъвкавостта и факта, че може да се практикува практически навсякъде.
В тази статия ще разгледаме какво представлява художествената гимнастика ползи, The ventajas какво предлага като спортна дисциплина и как можете да я интегрирате в ежедневието си, за да подобрите физическото си състояние по цялостен начин.
Какво е калистеника?
Калистениката е тренировъчна система, базирана на физически упражнения, при които вашето собствено телесно тегло действа като съпротивление. Основната му цел е да овладее контрола на тялото в пространството, извършвайки движения, които натоварват както мускулната, така и сърдечно-съдовата система. Този вид обучение не само подобрява сила и издръжливост, но също и гъвкавост, пъргавина, координация и баланс.
Терминът "калистеника" има гръцки корени: "kallos", което означава красота, и "sthenos", което означава сила. Това отразява целта на тази дисциплина: да се постигне перфектен съюз между естетика на тялото и физическа сила.
Счита се за част от функционално обучение, тъй като фокусът е върху извършването на естествени движения, които укрепват тялото като цяло. Някои примери за гимнастически упражнения включват лицеви опори, клякания, набирания и дъски.
Къде да практикуваме гимнастика? Това обучение не изисква сложно оборудване, което го прави идеален за правене у дома, в парка или дори на плажа. В момента има специализирани паркове, оборудвани с щанги и други основни елементи за тренировки на открито, което насърчи разширяването на тази модалност в световен мащаб.
Ползите от калистеника
Практикуването на калистеника предлага различни ползи, които засягат както физическата, така и умствената сфера. По-долу описваме най-забележителните:
- Цялостно развитие на мускулите: Калистениката работи върху всички мускули на тялото по координиран начин, което позволява балансирано и симетрично развитие.
- Подобрена функционална здравина: Упражненията са предназначени да бъдат функционални движения, тоест те имитират моделите на движение, които изпълняваме в ежедневието, като по този начин подобряват цялостното ни физическо представяне.
- Повишена гъвкавост и координация: Обхватът на движение се подобрява чрез упражнения, които изискват пълен обхват на движение, докато координацията се подобрява чрез изпълнение на по-сложни последователности и комбинации.
- Намален риск от нараняване: Използвайки собственото си телесно тегло и извършвайки естествени движения, ставите и съединителните тъкани са по-малко изложени на претоварване.
- Достъпни и икономични: Не е нужно да плащате за членство във фитнес зала или да купувате скъпо оборудване. Телесно тегло и удобно място са достатъчни.
- Изгаряне на мазнини и мускулна дефиниция: Калистениката е идеална за намаляване на телесните мазнини чрез комбиниране на силови упражнения с аеробни движения.
Освен това практикуването на художествена гимнастика генерира психологически ползи. Помага за намаляване на стреса, подобрява настроението и насърчава умствената дисциплина, всичко това в среда, която насърчава приятелството и социалната интеграция, особено ако се практикува в обществени паркове или с групи.
Видове гимнастически упражнения
Калистениката включва широка гама от упражнения, адаптивни както за начинаещи, така и за експерти. Това са някои от най-популярните:
- Лицеви опори: Те работят с мускулите на гърдите, раменете и трицепсите. Те варират от класически до по-модерни варианти като напр диамантени лицеви опори.
- Набирания: Основно упражнение за развитие на гърба и бицепсите с помощта на фиксирана щанга.
- Клекове: Идеален за укрепване на краката и глутеусите. Те могат да бъдат допълнени с клекове за скок, които да добавите интензивност аеробика.
- Плочи: Идеално изометрично упражнение за укрепване на корем и подобряване на стабилността.
- бърпи: Те съчетават сила и устойчивост за една пълноценна тренировка.
Честота и препоръки за практикуване на калистеника
Няма единен подход за вземане на решение колко пъти да практикувате художествена гимнастика на седмица, тъй като това ще зависи от вашите цели и текущото ниво на фитнес. Ето някои препоръки:
- начинаещи: Започнете да практикувате 2 или 3 пъти седмично, отделяйки 20-30 минути на сесия. Съсредоточете се върху изучаването на правилна техника.
- Междинни продукти: Можете да увеличите честотата до 4 дни в седмицата, като добавите по-сложни упражнения.
- Разширено: Ако имате опит, можете да тренирате 5 или 6 дни в седмицата, като включвате вериги с висока интензивност и повече упражнения. предизвикателен.
Важно е да комбинирате художествената гимнастика с балансирана диета, богата на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, за да подобрите резултатите. Освен това не забравяйте да направите добра загрявка преди това и да се разтегнете след това, за да избегнете наранявания и да подобрите представянето си.
За кого е художествената гимнастика?
Калистениката е приобщаваща и адаптивна дисциплина. Хора от всички възрасти и нива на фитнес могат да се възползват от него. Има варианти на основните упражнения, които улесняват началото и напредването.
Дори ако никога не сте тренирали, можете да започнете с прости движения като клекове или дъски и постепенно да стигнете до по-интензивни упражнения като набирания. По същия начин опитни спортисти могат да намерят художествената гимнастика a непрекъснато предизвикателство благодарение на напреднали упражнения като предни дъски или статични движения.
Калистениката не е просто форма на упражнение; Това е тренировъчна философия, която насърчава контрола на тялото, положително отношение и последователност. Тази дисциплина предизвиква както тялото, така и ума, позволявайки на хората да открият и преодолеят своите граници. Независимо дали искате да подобрите здравето си, да тонизирате тялото си или просто да изследвате нова форма на спорт, художествената гимнастика е достъпна и ефективна опция, която може лесно да се интегрира във всеки начин на живот.