Достигането до този момент от месеца може да бъде истинско главоболие за много жени. Независимо дали чувствате лек дискомфорт или болка, толкова силна, че ви кара да се чувствате недееспособни, нормално е да се чувствате уязвими и потиснати. За щастие, редовното практикуване на йога е невероятен естествен инструмент за справяне с предменструалния синдром , тъй като помага за освобождаването на ендорфини и привежда тялото в състояние на благополучие.
Важно е обаче да запомните, че всяко тяло е различно и това, което работи чудесно за един човек, може да не е подходящо за друг. Ако установите, че болката в таза или корема е непоносима, най-мъдрото действие е да се консултирате с медицински специалист , за да изключите проблеми като дисменорея или ендометриоза, като по този начин гарантирате, че източникът на симптомите ви е под контрол, докато допълвате здравето си с осъзнато движение.
Ключови навици за по-управляем цикъл
За да предотвратите превръщането на менструалния си цикъл в кошмар, е полезно да включите рутини, които подкрепят тялото ви. Например, контролирането на стреса е жизненоважно, тъй като кортизолът (хормонът на стреса) може да засили маточните контракции и да влоши спазмите. Отделянето на време за почивка, достатъчно сън за регенерация на клетките и практикуването на медитация са от огромно значение.
Диетата също играе решаваща роля за това как се чувстваме. По време на менструация сме склонни да изпитваме подуване на корема, така че е препоръчително да избягваме млечни продукти и преработени меса , които насърчават възпалението, както и да намаляваме захарите и рафинираните зърнени храни, които повишават кръвната захар. Вместо това, изберете здравословни мазнини, съдържащи се в авокадото, семената и ядките, и консумирайте зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци, които съдържат вещества, които помагат за регулиране на естрогена и балансиране на цикъла. Това ще ви помогне да разберете по-добре менструалния цикъл и връзката му с диетата.
Как да адаптираме йогата към менструацията?
Често задаван въпрос е дали е безопасно да се прави йога по време на менструация. Отговорът е „да“, но с някои нюанси. В идеалния случай трябва да регулирате интензивността според деня от цикъла си. През първите няколко дни, когато течението е по-обилно и тялото ви е по-чувствително, е най-добре да изберете бавни, възстановителни стилове като Ин йога, възстановителна йога или много нежна Хатха йога. Тези подходи ви позволяват да слушате тялото си, без да го насилвате.
И обратното, най-добре е напълно да се избягват силно динамични или взискателни практики. Стилове като Ащанга, Бикрам или интензивна Виняса могат да бъдат контрапродуктивни. Чрез намаляване на интензивността, ние не само облекчаваме напрежението, но и стабилизираме менструалния поток и укрепваме тазовото дъно, без да създаваме допълнителен стрес върху тялото.
Позиции, които е най-добре да се избягват
Има определени асани, които могат да попречат на естествения процес на прочистване на матката. Обърнатите пози (където краката са над главата) не се препоръчват, тъй като биха могли да нарушат низходящия поток на кръвта и да създадат ненужен натиск върху маточните връзки. Някои теории предполагат, че обръщането на естествения поток може да повлияе на следващите цикли.
По същия начин, трябва да позволим на коремната област да си почине. Избягвайте упражнения, които оказват голям натиск върху корема, като например планкове, класически упражнения за корем или интензивни техники за пранаяма като Капалабхати . Също така е разумно да се избягват дълбоки извивки на гръбначния стълб и изразени разгъвания назад по време на дни с повишена чувствителност, за да се предотврати дразнене на тазовата област.
Препоръчителни асани за облекчаване на болката
За борба с острите болки и тежестта има пози, които създават пространство и освобождават напрежението в долната част на гърба. Ето най-ефективните от тях:
- Баласана (Поза на детето): Това е идеалното убежище. Като опирате челото си на пода или на възглавница, разтягате долната част на гърба и врата си, което помага за облекчаване на болките в гърба толкова често срещано по време на менструация.
- Джану Сиршасана: Чрез сгъване на единия крак и изпъване на другия, нежно масажираме коремните органи. Препоръчително е да се прави отпуснат вариант, без да се стремим към съвършенство, за да облекчаване на общия дискомфорт.
- Супта Баддха Конасана: Лежейки по гръб със събрани стъпала и разтворени колене (използвайки блокове, ако е необходимо), успяваме да отворим таза и отпуснете слабините благодарение на гравитацията.
- Паванмуктасана: Приближаването на коленете към гърдите и лекото им люлеене действа като лумбален масаж, помагайки за освобождаване на газове и напрежение натрупани в корема.
- Випарита Карани: Опирането на краката до стената е идеално за подобряване на кръвообращението и починете долната част на гърба си без да се прави пълна инвестиция.
- Сету Бандхасана (половин мост): Лекото повдигане на таза помага за подобряване на кръвообращението към половите органи и облекчава напрежението в таза.
- Пашчимотанасана: Пинцерният хват в седнало положение, изпълняван нежно, помага за масаж на корема. намаляване на интензивността на коликите.
Не забравяйте винаги да завършвате сесията си със Шавасана , позата на пълна релаксация. Прекарването на няколко минути в абсолютна тишина позволява на тялото да интегрира ползите, а на ума да намери спокойствието, необходимо за справяне с емоционалната чувствителност през този период.
Интегрирането на йога, противовъзпалителна диета и осъзната почивка превръща менструалния цикъл в процес на обновление. Като избираме възстановителни асани и избягваме обръщания или коремно напрежение, ние позволяваме на матката да се свива по-малко интензивно и на тялото да освободи натрупаното напрежение, което прави грижата за себе си най-доброто лекарство за преминаване през цикъла със спокойствие и физическо благополучие.
