Ако някога сте се чудили защо стоите лошо настроение когато имате Hambre, трябва да знаете, че тази реакция не е случайна. Това е естествен механизъм на тялото, който играе решаваща роля за нашето оцеляване. Вашето тяло ви изпраща сигнали, за да ви нахрани, когато има нужда от това, и ако тези сигнали не бъдат взети под внимание, реакциите могат да се задействат както физически като емоционален.
Връзката между глада и емоциите
Гладът оказва пряко влияние върху емоционално състояние на хората. Това се обяснява, защото, като не получава необходимите хранителни вещества, тялото се активира отбрана. Отделят се редица хормони и невротрансмитери, като напр Кортизолът и адреналин, които са свързани със стрес и тревожност. Тази комбинация създава хормонален коктейл, който може сериозно да повлияе на настроението, причинявайки раздразнителност, гняв y чувство на неудовлетвореност.
От гледна точка еволюционен, този отговор има смисъл. Нашите предци, които разчитаха на лов и събиране, трябваше да бъдат бдителни и активни, за да търсят храна, когато нивата на енергия намалеят. Днес, въпреки че обстоятелствата са се променили, тези реакции все още присъстват в тялото ни.
Ролята на хормоните в лошото настроение поради глад
Един от основните виновници за лошото настроение, причинено от глада, е хормонален дисбаланс. Когато нивата на кръвната захар намалят, мозъкът преминава в състояние на тревога. Това активира автономната нервна система и задейства освобождаването на Кортизолът y адреналин. Тези хормони подготвят тялото да се изправи пред стресови ситуации, но също така генерират раздразнителност y нервност.
Освен това, потискането на рецепторите серотонин, известен като хормона на щастието, може да засили тези негативни ефекти. Серотонинът е от съществено значение за регулиране разположение на духа, така че дефицитът може да предизвика засилване на негативните емоции.
Емоционални аспекти, свързани с глада
Освен хормоналния аспект, гладът може да повлияе на нашите емоции и от психологическа гледна точка. Теорията за въздействието като информация предполага, че нашите разположение на духа Може да повлияе на начина, по който интерпретираме света около нас. Това означава, че когато сме гладни, е по-вероятно да възприемаме ситуациите по негативен начин.
Проучване, проведено от Университета на Северна Каролина установиха, че гладните хора са по-податливи на тълкуване на двусмислени стимули по негативен начин. Това може да обясни защо възникват много спорове и недоразумения, когато единият или двамата участници са гладни.
Как да се справите с лошото настроение, причинено от глад
За щастие има няколко стратегии за да държите под контрол негативните емоции, свързани с глада:
- Не пропускайте ключови хранения, като закуска: След многочасово гладуване тялото се нуждае гликоза и други хранителни вещества. Пренебрегването на тази нужда може да предизвика раздразнителност y умора през целия ден.
- Включете протеин във всичките си хранения: Храните, богати на протеини, се усвояват по-дълго, което удължава чувството за ситост и помага да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар. гликоза в кръв.
- Заложете на храни с нисък гликемичен индекс: Сложните въглехидрати, като пълнозърнести храни и бобови растения, се усвояват по-бавно, осигурявайки постоянна енергия и избягвайки скоковете на захарта, които често са последвани от внезапни спадове.
- Избягвайте изключително рестриктивни диети: Тези диети могат да генерират хранителни дефицити, които увеличават чувството на глад и затрудняват храненето. емоционален баланс.
Вашето тяло е перфектно проектирана машина, която се нуждае само от вас сътрудничество да функционира оптимално. Вслушвайте се в сигналите им, яжте балансирана и здравословна диета и ще забележите подобрение както във вашите разположение на духа като в теб качество на живот.
Не забравяйте, че гладът влияе не само на настроението ни, но и на способността ни да концентрация и представяне в ежедневните дейности. Поддържайте a балансирано хранене Не само ще ви помогне да избегнете лошо настроение, но и ще подобри вашето производителност y общо благосъстояние.