Събуждате ли се с болки в гърба? Събуждането с болки в гърба може да е симптом на здравословен проблем; по-често обаче е свързано с лоша стойка по време на сън или с избор на грешен матрак или възглавница, или и двете. Открийте тези и други възможни причини, както и някои съвети за предотвратяването им.
Болките в гърба сутрин могат да ни оставят безпокойни, което може да наруши ежедневието ни. Идентифицирането на причините и справянето с тях е от решаващо значение за нашето здраве и днес ще ви помогнем да направите точно това. Възможно ли е това да е свързано с вашата поза по време на сън? Лош избор на матрак? Липса на инвестиции в качествени ергономични възглавници ? Разберете!
Причините
Защо ме боли гърба, когато се събудя? Ако често си задавате този въпрос, е време да установите причините . След като медицинските причини бъдат изключени, не е необичайно болката да е свързана с неправилна позиция по време на сън или с избора на матрак и възглавница, както ще обясним по-долу.
Лоша позиция
Добрата позиция за сън е тази, която позволява на гръбначния стълб да поддържа естествените си извивки . Това предотвратява точките на натиск, които ни карат да се събуждаме от болка. Следователно, намирането на позиция, която зачита естествената извивка на гръбначния стълб и облекчава напрежението, трябва да бъде наш приоритет. Но каква е тази позиция? Обикновено спането по гръб позволява на гръбначния стълб да се отпусне , но спането настрани също е добър вариант, стига да избягвате свиването по корем. Спането по корем, от друга страна, е най-малко подходящият вариант, ако страдате от болки в гърба или врата, така че обикновено се препоръчва да промените позицията си за сън, ако сте свикнали да спите по този начин.
Лоша поддръжка на матрака
Матракът може също да е причина за болки в гърба при събуждане, тъй като може да допринесе за изкривяване на гръбначния стълб. Използването на нискокачествени матраци или такива, които не отговарят на нашите нужди, и нередовната им подмяна може да се превърне в проблем. Когато избирате матрак, е важно той да поддържа теглото ни и да се адаптира към формата на тялото ни, за да предотврати сутрешните болки в гърба. Посещението на специализиран магазин, търсенето на съвет и изпробването на различни матраци, за да изпитате разнообразните им усещания, често е ключово за правилния избор.
Лоша опора на цервикалната възглавница
Възглавниците помагат да се осигури адекватна и необходима опора на главата, раменете и врата ни, така че гръбначният стълб да може да си почине. Следователно, изборът на правилната възглавница може значително да повлияе на стойката и в резултат на това да причини болки в гърба при събуждане.
Възраст и начин на живот
С възрастта естественото износване на прешлените и дисковете на гръбначния стълб може да причини болка и намалена подвижност в долната част на гърба или врата. Тези симптоми могат да попречат на съня и да се влошат сутрин, което прави посещението при лекар наложително. По същия начин не е необичайно факторите на начина на живот да ни правят податливи на тези сутрешни болки в гърба. Прекарването на дълги периоди в седене, работата с тежки товари или заседналият начин на живот могат да допринесат за тяхното развитие.
Решенията
Ако смятате, че сте установили какво причинява болката в гърба ви, когато се събудите, поздравления! Вие сте по-близо до разрешаването на проблема. Ако не, не трябва да се притеснявате, а да се погрижите за проблема. като? Правене на някои промени като тези, които предлагаме, за коригиране на проблема.
Инвестирайте в добра възглавница и матрак
Проектирани да предлагат добра опора за шийните прешлени, ергономичните възглавници са най-добрият избор, ако търсите решение на проблема си.
Сменете старата си възглавница
Сменете старата си възглавница с ергономична , която осигурява максимална и персонализирана опора за шийните прешлени, съобразена с позата, която заемате, когато спите.
Матракът ви остарява и вече не поддържа правилно тялото ви? Инвестирането в добър матрак ще ви помогне да спите по-добре. Наскоро обсъдихме важността на избора на добър матрак и факторите, които трябва да вземете предвид в Bezzia – вижте го!
Станете правилно от леглото
Начинът, по който ставате от леглото сутрин, може да влоши болката, ако сте били в неудобна позиция през нощта, така че избягвайте да го правите рязко. Използвайте ръцете си, за да се изправите, опитайте да седнете на ръба на леглото, поставете краката си на пода и след това използвайте ръцете и краката си, за да се изправите.
Правете умерени упражнения през деня
Целодневното седене на стол или вдигането на тежки тежести може да ни направи по-податливи на болки в гърба. В тези случаи осигуряването на добра опора за гърба и избягването на пренапрежение е от ключово значение, но също така е важно да се правят редовни и подходящи упражнения за укрепване на гърба и намаляване на болката.
Изберете водено обучение, което ви учи как да поддържате добра стойка по време на тренировка, но и след това в ежедневието си. Занятията по йога или пилатес могат да бъдат много полезни за този проблем и да помогнат за намаляване на мускулната скованост и болките в гърба.