Бананът е един от най-консумираните плодове на планетата. Това се дължи, наред с други неща, на за неговата хранителна стойност и голямата му гъвкавост, когато става въпрос за консумацията му. Много хора обаче се чудят дали наистина е добре и здравословно да го приемат ежедневно.
В следващата статия ще говорим с вас на ползите и рисковете Какво означава да ядете банани всеки ден и как това може да повлияе на здравето ви?
Хранителна стойност на бананите
Около 100 грама банани съдържат следното хранителна стойност:
- 100 калории
- 27 грама въглехидрати
- 14 г захари
- 3 г фибри
- 1,3 грама протеин
- 0,3 г мазнини
- 422 mg калий
- 32 mg магнезий
Като се имат предвид тези хранителни вещества, бананът е чудесна храна, която трябва да бъде включена в диетата. във всяка здравословна диета.
Какви са ползите от ежедневното ядене на банани?
Чудесен източник на енергия
Благодарение на голямото количество прости въглехидрати, които бананът съдържа, Това е чудесен източник на енергия. Ето защо е идеален за хора, които спортуват редовно.
Високо съдържание на калий
Калият е от съществено значение за поддържането добро сърдечно-съдово здраве и за мускулната функция. Консумацията на един банан на ден е идеална за предотвратяване на евентуални крампи и поддържане на добро кръвно налягане.
Храносмилателно здраве
Фибрите, съдържащи се в бананите, спомагат за подобряване на храносмилателното здраве и избягвайте проблеми като запек. Консумацията на банани всеки ден е идеална за поддържане на здрава чревна флора.
Настроение
Бананите помагат за подобряване на настроението, защото съдържат триптофан, аминокиселина, свързана с хормона на щастието. Също така помага за намаляване нива на стрес и тревожност.
Отслабване
Бананът има голяма засищаща способност, така че може да бъде част от на диети за отслабване. Това е плод, който не съдържа твърде много калории, така че можете да го ядете, ако искате да отслабнете.
Рисковете от ежедневната консумация на банани
Високо съдържание на естествени захари
Средно голям банан Съдържа около 14 грама естествени захари. Това може да представлява голям риск и опасност за страдащите от диабет тип 2 или инсулинова резистентност.
запек
Неузрелите банани могат да причинят запек. тъй като почти не съдържат фибри. Ето защо е препоръчително да се консумират узрели банани.
Твърде много калий
Консумацията на твърде много банани може да накара тялото да получи повече калий, отколкото му е необходимо. Това е опасно за тези хора които имат проблеми с бъбреците, тъй като могат да страдат от сърдечни аритмии.
Наддаване на тегло
Консумацията на повече банани от необходимото може да доведе до значително увеличение на калориите и като по този начин се увеличава телесното тегло.
Мигрена
В някои случаи ежедневната консумация на банани може да причини силни главоболия или мигрена. Това се дължи на наличието на вещество, наречено тирамин.
Как бананите се сравняват с други плодове
Бананът е плод, който се откроява, наред с други неща, с високото си съдържание на калий и с това, че не съдържа твърде много калории. Въпреки това, в сравнение с други видове плодове Съдържа твърде много естествени захари. След това сравняваме банана с други популярни и широко консумирани плодове като ябълки, портокали и ягоди.
Бананът има около 12 г захари на 100 г, докато ябълката има 10 грама, ягодите 4,9 грама, а портокалът 9 грама. Що се отнася до калориите, един банан има 89, докато една ябълка има 52, ягодите 32, а един портокал 47.
Някои съвети или препоръки при консумация на банани
- Яденето на банан на ден не е лошо и е част от ежедневието ви. на здравословни стандарти.
- Препоръчително е да се приема за закуска, като лека закуска или след упражнения.
- Lзрели банани Те осигуряват много повече енергия, тъй като съдържат много повече естествени захари.
- Ако искате здравословна закуска или лека закуска Освен че е и хранителен, можете да смесите банана с шепа ядки и малко гръцко кисело мляко или растително мляко.
Кои хора трябва да избягват ежедневното консумиране на банани?
Има редица хора, които не трябва да злоупотребяват с банани и правете го с мярка:
- Тези хора, които страдат диабет тип 2.
- Хора, които страдат от бъбречни проблеми.
- Хора, които са склонни да страдат главоболие редовно.
- Тези хора, които искат да продължат нисковъглехидратна диета.
Накратко, като общо правило може да се каже, че яденето на един банан на ден Това е здравословна практика. Това е плод с множество хранителни вещества, който лесно може да бъде част от ежедневната диета. Има обаче случаи, в които не е препоръчително да се прекалява с този плод, какъвто е случаят с диабетици или хора, спазващи нисковъглехидратна диета.