През летния сезон е обичайно децата да променят ежедневието си поради училищни ваканции и дейности на открито. Въпреки това временно разстройство, осигуряването на адекватна почивка остава решаващ. Експертите са съгласни, че дрямката не е само полезен, но също така основен за физическото, емоционалното и когнитивното развитие на най-малките.
Защо е важно децата да подремват през лятото?
Дрямката има множество ползи които влияят положително на физическото и емоционалното развитие на децата. Проучвания на различни организации, като Световната здравна организация (СЗО), показват, че децата на възраст между 1 и 2 години изискват 11 до 14 часа сън дневно, докато тези в предучилищна възраст (3 до 5 години) се нуждаят от между 10 до 13 часа, включително дрямка.
През лятото, интензивни дейности, като плуване, бягане и игра навън, добавят към топлината, което може да доведе до по-високи нива на умора. Дрямката помага на децата възвърнете силата си и подобрете настроението и концентрацията си, за да посрещнете останалата част от деня.
Освен това, дневният сън през първите години от живота е съществен за консолидиране на наученото и обработка на придобитата информация. Бебе или малко дете, което спи през деня, ще почувства по-малко раздразнителност и подобрение в общото си емоционално състояние.
Дрямката и нейното въздействие върху физическото и емоционалното здраве
Основно въздействие на дрямката е нейната роля в освобождаване на растежен хормон (GH)., което се проявява предимно през дълбоките фази на съня. Този хормон допринася за развитието на кости, мускули и други основни тъкани. Освен това укрепва имунната система, позволявайки на децата бори се с инфекциите и намаляване на риска от заболяване.
От друга страна, дрямката благоприятства емоционално благополучие. Децата, които спят достатъчно, са по-малко склонни да развият тревожност, раздразнителност или поведенчески проблеми.
Друго важно предимство е когнитивно развитие. По време на сън мозъкът на детето обработва информация и консолидира наученото от деня. Това им помага да подобрят капацитета на паметта, вниманието и представянето си в училище в дългосрочен план.
Съвети за добра дрямка през лятото
Осигуряването на дрямка на децата през лятото може да бъде предизвикателство за някои родители. Въпреки това, със следното препоръки, можете да улесните навика и да увеличите максимално ползите от него:
- Създайте рутина от сутрешни дейности: Физическите дейности сутрин, като игри на открито или спортуване, ще помогнат на детето харчат енергия и го предразполага към почивка след хранене.
- Избягвайте използването на екрани: Излагането на екрани преди лягане може да попречи на производството на мелатонин, което затруднява заспиването.
- Подходяща среда: Уверете се, че стаята има комфортна температура, със слабо осветление или пълна тъмнина, за да създадете благоприятна среда за почивка.
- Ограничена продължителност: Дрямката не трябва да надвишава 90 Minutos. По-продължителният сън може да попречи на нощния сън.
- Последователни графици: Опитайте се да карате детето си да подремва по едно и също време всеки ден, за предпочитане преди полунощ. 16: 00 часа.
Какво да избягваме, за да не повлияем на дрямките
Има определени фактори, които могат да усложнят рутинната дрямка:
- Избягвайте тежки храни преди сън: Леката и здравословна храна ще улесни почивката, без да причинява храносмилателни проблеми.
- Не насилвайте почивка: Въпреки че дрямката е важна, тя не трябва да бъде натрапвана на детето, ако то или тя не показва признаци очевидна умора, тъй като това може да доведе до отхвърляне на навика.
- Намалете шума: Уверете се, че средата е спокойна и непрекъсната, така че детето да не се събуди по време на почивката.
Ефективната почивка през деня ще има положително въздействие върху качеството на нощния сън и общо настроение на малкия.
Любопитни факти за дрямката
Знаете ли, че в страни като Китай Дрямката част от образователната система ли е? В някои училища бюрата са проектирани да се превръщат в легла, за да се насърчи сънят. почивка в учениците. Въпреки че това може да изглежда необичайно в други култури, то показва значението на почивката през деня за когнитивното и емоционалното развитие.
En ИспанияВъпреки че подремването е част от популярната култура, само 16% от възрастните го практикуват редовно. Въпреки това навикът продължава да съществува при децата, като се откроява по-скоро като необходимост, отколкото като навик.
Докато възрастните може да смятат дрямката за незадължителна почивка, за деца под 5 години това е неразделна част от тяхното развитие. Ползите са ясни и адаптирането към нуждите на всяко дете ще промени растежа и цялостното му благосъстояние.
Отделянето на време за създаване на солиден навик за дрямка може да изглежда като трудна задача в началото. Въпреки това, с търпение y постоянство, родителите могат да гарантират, че децата им се наслаждават на почивката, с която трябва да посрещнат лятото мощност y жизненост.