на cefaleas tensionales Те са един от най-често срещаните видове главоболие, засягащи голяма част от населението. Въпреки че обикновено не са изключително изтощителни, те могат да бъдат досадни и значително да намалят качеството на живот на тези, които страдат от тях. Ако сте склонни към този тип главоболие, ви каним да откриете най-доброто Трикове за предотвратяването им и да подобрите благосъстоянието си.
Какво представлява тензионното главоболие и какво го причинява?
Главоболието от напрежение често се описва като чувство на натиск около главата, подобно на носенето на стегната лента. Този тип болка се причинява от Мускулно напрежение в скалпа, шията и челюстта. Най-честите му причини включват:
- Стрес и тревожност: Емоционални и психологически фактори като хроничен стрес могат да ги предизвикат.
- Липса на сън: Неправилната почивка може да допринесе за появата на тези болки.
- Неправилна стойка: Поддържането на принудителни пози за дълго време, особено при работа с компютри, може да генерира мускулно напрежение.
- Визуална умора: Прекарването на твърде много време в гледане на екрани без подходящи почивки увеличава риска.
- Небалансирана диета: Някои храни могат да допринесат за тяхното задействане.
Съвети за предотвратяване на главоболие от напрежение
За да предотвратите появата на тензионно главоболие, е от решаващо значение да приемете здравословни навици които намаляват мускулното напрежение и стреса. Ето няколко ефективни стратегии.
1. Останете хидратирани
La дехидрация Това е често срещан фактор за главоболие. Пиенето на достатъчно вода през целия ден помага за регулиране на мускулната функция и намаляване на напрежението в скалпа и шията.
2. Почивайте правилно
El недостатъчна почивка допринася за умората и увеличава риска от тензионно главоболие. Препоръчва се:
- Спазвайте фиксиран график за лягане и събуждане.
- Избягвайте да използвате екрани преди сън.
- Осигурете правилна поза за сън с подходяща възглавница.
3. Контролирайте диетата си
Някои храни могат да действат като тригери на главоболие. Препоръчително е да се избягват:
- ултра преработени храни и колбаси, богати на нитрити.
- Втвърдени сирена и червено вино, които съдържат тирамин.
- Прекомерен кофеин, което може да причини пристрастяване и повторно главоболие.
От друга страна, храни, богати на магнезиев и омега-3, като ядки, мазна риба и авокадо, могат да помогнат за намаляване на честотата на епизодите.
4. Практикувайте физическа активност редовно
Упражнението помага за освобождаване ендорфини, намалявайки усещането за болка и насърчавайки мускулната и умствена релаксация. Дейности като йога, пилатес или стречинг могат да бъдат много ефективни.
5. Избягвайте тютюна и алкохола
El тютюн и честата консумация на алкохол може да повлияе на кръвообращението и да увеличи мускулното напрежение, което насърчава появата на тензионно главоболие.
6. Управление на стреса
Стресът и безпокойството са ключови фактори за появата на тези главоболия. За борба с тях се препоръчва:
- упражнения за дълбоко дишане: Те могат да помогнат за намаляване на стреса и напрежението.
- Техники за релаксация: Медитацията и вниманието могат да бъдат полезни.
- Добре прекарано време: Ключово е да отделяте време за здравословни хобита и лични взаимоотношения.
7. Погрижете се за стойката си
Прекалено дългото задържане в неправилна поза може да причини напрежение в цервикалната област. Важно е:
- Правете почивки на всеки час, ако използвате компютъра.
- Регулирайте височината на екрана, за да не гледате надолу за дълги периоди от време.
8. Допълнителни терапии
Някои терапии могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на главоболие от напрежение:
- Терапевтични масажи: Те могат да отпуснат цервикалните мускули и да намалят честотата на болката.
- Acupuntura: Доказано е, че е полезно при някои случаи на хронично главоболие.
- физиотерапия: Може да бъде полезно за подобряване на стойката и намаляване на сковаността на мускулите.
Следвайки тези съвети, е възможно да намалите честотата и интензивността на главоболието от напрежение и да подобрите качеството си на живот. Ако епизодите са постоянни или пречат на ежедневните ви дейности, консултирайте се с лекар за правилна диагноза и персонализирано лечение.